Ľahnite si na lavičku, položil nohy na šírku ramien. Bedrá sa nesmie dotýkať lavicu, to je hrubé porušenie. Dotykom povrchu len v troch bodoch: hlava, lopatky a zadku. Pick up činku tak, že šírka rukoväte o 10 cm širšie, ako je šírka ramien. Zdvihnite tyč hore na dĺžku paže, musí byť kolmá na vaše telo. To je východiskovej polohy.
Znížte tyč hore, až sa dotkne hrudníka. Zamerajte sa na tie svaly, ktoré pracujete cez. Zastavte sa na chvíľu, vziať dych a vrátiť shell do pôvodnej polohy.
Pri stláčanie bar, skúste prsníka nie je "prepadnúť", ale skôr stúpa. Ak je to výhodné, pozrieť sa na jej prsia a kontroluje jeho napätie a relaxáciu. K efektu cvičenia bolo najvyššie, by hnutie zaberajú polovicu času, než dole.
Je dôležité správne dýchať počas cvičenia. Výdych robiť pri zdvíhaní závažia, a dych - pri spúšťaní projektil na hrudi. V priebehu maximálneho napätia v pľúcach by mal byť čo viac kyslíka, a to je potrebné na správne dýchanie.
Prvý prístup je cvičenie "bench press" by malo byť vykonané bez zaťažovania s jedným pečiatkou. Až potom, čo svaly zahriať, zavesiť hmatníka lievance zodpovedajúcu vašej pracovnej váhe, a začať plnenie v plnej sile.
Pre lepšiu prácu sa hornej časti hrudníka svaly zväzky a získať vplyv na zvyšovanie a pull-up, nasledovať bench press na naklonenej lavici. Technicky, toto cvičenie sa vykonáva rovnako dobre ako na hrazde. Ďalšia možnosť: bench press činka úzky úchop, a môžete posilniť a sprísniť vnútorné prsné zväzky svalov.