Začnite s warm-up. Je potrebné v každom prípade, pretože výkon nie je zahriať svaly neprinesie požadovaný účinok. Ak chcete zahriať oblek všeobecných vývojových cvičenia, intenzívna chôdza, jogging na mieste a skákanie, ohýbanie, kopať nohami a ruky. Stačí desať až pätnásť minút intenzívneho tréningu začať cvičenie, ktorých cieľom je posilniť bočné brušné svaly a brušné svaly, najmä.
Doporučené zaťaženie cvičenie pre skúsených fitness fanúšikov je štyri až šesť cvičení dva alebo tri sady najmenej pätnásť až dvadsať päť opakovaní každý. Pre začiatočníkov - od dvoch do piatich cvičení jeden alebo dva prístupy a pätnásť opakovaní v každej sade.
Turn živú hudbu. Do cvičenia pravidelne. Pre výkon boli rôznorodé, alternatívne cvičenie. Začnite s cvikmi na posilnenie svalov hornej a spodnej tlače.
Sedieť na podlahe, výťah a ohyb v kolenách. Ponožky zároveň by mala byť predĺžená, ale nedávajte ich na podlahu. Pokrčte lakte, položte dlane na zem, vedľa zadku. Pri výdychu, pokrčte paže viac, trochu dolnej časti tela späť, narovnať nohy súčasne tak, aby spodná noha je v polohe rovnobežne s podlahou.
Vykonajte priamu krútenie. Toto cvičenie sa pripravuje na výučbu, ktorých cieľom je posilniť stranu (šikmý) brušných svalov. Ak to chcete vykonať, ležať na chrbte, pokrčte kolená mierne a šíriť ich. Nohy by mali byť na podlahe. Pokrčte lakte a položte hlavu. Kmeň tlače pri výdychu, zdvihnite hlavu a lopatky z podlahy, brady ťahajte smerom nahor. Nie je potrebné znížiť lakte, mali by byť zameraná do rôznych smerov. Získajte na zem, zatiaľ čo inhaluje.
Pokračovať na cvičenie na posilnenie šikmé. Ak to chcete, ležať na vašom pravej strane a chudý na pravom predlaktí, umiestnite ju kolmo k trupu. Bend v lakti ľavej ruky, položil ruku na ľavé stehno. Pokrčte kolená a držať je pohromade. Kmeň tlače, zároveň zdvíhajte boky tela od hlavy až ku kolenám tvoria priamku. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na pravej strane.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy hore, ohnuté v kolenách tak, aby predkolenia rovnobežne s podlahou. Pri výdychu, narovnajte pravú nohu, sklopte ju (päta by sa nemala dotýkať podlahy). Utiahnite vaše abs a zdvihnite hlavu a lopatky, natiahnuť pravý lakeť na ľavé koleno.
Zacvičte si na stacionárnom bicykli na konci triedy, kde je vlak v posilňovni. To je nevyhnutné, aby sa zbaviť prebytočných kalórií, tuku jazdy v oblasti pásu. Ak robíte doma, môžete tak urobiť štíhle vľavo a vpravo, a beh na mieste.