Prvé a najlepšie z nich - to je spoločné schodisko. Zlikvidujte výťahy. Lezenie po schodoch je najlepšie cvičenie pre nohy. Čím rýchlejšie idete, tým väčší náklad si lýtka a stehná. Pre ďalšie zvýšenie výkonnosti svalov, snažte sa vyliezť kroky, a vybehnúť po schodoch rýchlym tempom. Ak tomu tak nie je šliapnutia na každom kroku, a snaží sa bežať až po hornú jeden alebo dva do stavby patrí brušné svaly a strečing zvyšuje. Telo pracuje v silnej tempo zrýchlilo metabolické procesy, a tuk z pásu a bokov sa bude topiť ľahko na očiach.
Úspešne ste bežal po schodoch? Neponáhľajte stlačiť tlačidlo výťahu ísť nadol. Zostupne schodoch načíta tie krásne ženské telo svaly. Áno ... to zadok. Začnite s prechádzkou trochu dole na jar na každom kroku. Postupne zvyšovať tempo a záťaž. Spomínam si, ako zábavné dieťa vás na prechádzku, skákanie cez dva alebo dokonca tri kroky. Opakujte tento výkon viac ako raz. Vaša glutes rýchlo dohnať a stať sa pružná. Okrem toho, skákanie rastryasut podkožný zhirok na zadnej strane stehien, rovnaký človek, ktorý ľahko vkĺzne do škaredé "pomarančovej kôry". Ak zistíte, že je ťažké začať okamžite skočiť, alebo máte problém s nadváhou, stačí prísť nadol rýchlym tempom. Bonus je školenie členky a štíhle členky.
Nútení pracovať nohy, dávať pozor na svoje ruky, hrudník a stlačte tlačidlo. To vám pomôže pravidelné stoličku. V zásade platí, vhodný aj stolica, je najdôležitejšie, športového vybavenia pevne stojí na nohách. Posaďte sa na okraj stoličky, rukami uchopte sedadlá svojich stehien. Pomaly vytiahnite ohnuté nohy k hrudi. Snažte sa zvýšiť im tak vysoko, ako je to možné. V prípade, že prvýkrát si môžete len odtrhnúť pätu od podlahy, nezúfajte. Každý veľký dôvod začína s malou akciu. Pravidelne cvičiť, budete môcť zdvihnúť nohy dokonale rovné a vaša abs bude veľkolepý.
Unavený? Nie je čas na odpočinok. Umiestnite kreslo proti múru. Položte ruky na sedadle, nohy vyhradenej na vzdialenosť troch alebo štyroch krokov. Bend a narovnať ruky v pomalom tempe. Snažte sa dotknúť kŕmenie stoličky, postupne si istý, že sa to stane. Táto push-up sa ľahko pracuje svaly hrudníka a ramien.
Nehýbte stoličku od steny. Postavte sa k nemu. Štíhle ruky na sedadle, vytiahnite nohy pred seba. Nižšia boky na podlahu, tým nižšia bude môcť ísť, tým väčšia záťaž dostane vaše triceps. Na nohy, nešmýkajú, zaoberajúca sa naboso alebo nájsť nejaké palmy podpätky. Pomaly zdvihnite, rovnanie ruky. Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
Toto cvičenie vám umožní zažiariť v otvorenom večerných šatách. Koniec koncov, vďaka nemu, vaše paže a chrbát sú perfektné.