Hlavná vec - vykonávať sit-up pravidelne. Skúste toto cvičenie desaťkrát denne, a za pár týždňov si všimnúť výsledky.
Kicks môže napraviť komplexnú oblasť - vnútornej strany stehien. Postavte sa rovno, jeho ruka na stenu alebo stoličku. Pravá ruka drží, a nechal zdvihnúť horizontálne na zem a držať niekoľko sekúnd. V tomto úseku by mala zostať rovná. Trvať niekoľko (10-15 hojdačky) pre každú nohu.
Vlak do veľkého sedacieho svalu môže tiež pomôcť s hojdačkami. Ale teraz sa vracajú. Preto človek zaplatiť podporu palicu. Zdvihnite nohu dozadu a nahor trochu, skúste si to tak vysoko, ako je to možné. Opakujte s každú nohu.
Rýchlo utiahnite zadok a ochromiť cvičení možno vykonávať dvíhanie panvy. Ležal na zemi rukách - od seba ležať na zemi. Nohy ohnuté v kolenách. Narovnať pravú nohu, zatiaľ čo položila ľavom stehne obdoby. Odtrhnite panvicu z podlahy a držať po dobu niekoľkých sekúnd. Vykonajte desať výťah na jednej nohe, a desať - na strane druhej. Môžete tiež zdvihnúť nohu nahor a to viac cvičiť ostro, ako by kopal nohou vzduch nad ním.
Ležiace Skúste nohy vo vzduchu, k tomu svoje meno. Ak zistíte, že je ťažké vykonať toto cvičenie s oboma nohami naraz, spustite jeden. Snažte sa písať čísla vo vzduchu.
Ľahnite si na pravej strane, pravá ruka ohnutá v lakti a leží na podlahe - prípad sa zdvihne. Zdvihnite pravú nohu a nakreslite kruh vo vzduchu to. Po prvé, od malých až po veľké priemeru, a potom zase späť. Vykonajte 15 kruhy s každú nohu.