Cvičenie pre svaly nôh pomocou činky
Postavte sa rovno a narovnať chrbát s nohami šírku ramien a spodné ramená s činky pozdĺž tela. Vydýchnite a pomaly začať drep, skúste to neprehýba v bedrovej oblasti, v opačnom prípade zaťaženie je distribuovaný správne. Vari zlyhania na päty a nie predkloniť. Inšpiračné vzostup do východiskovej polohy. Do tri alebo štyri sady dvadsiatich drepy.
Cvičenie na prsné svaly
Postavte sa rovno, nohy by mali byť umiestnené vo výške ramien. Užívajte jednu činku oboma rukami, s hmotnosťou okolo dvoch kilogramov. Natiahnite ruky pred seba na úrovni hrudníka, dlane smerujú nahor. Pokrčte lakte a pomaly vytiahnite činky na hrudi, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte tri sady pätnásťkrát.
Cvičenie na chrbtové svaly
Toto cvičenie je nevyhnutné najmä pre ženy, ktoré trpia častými bolesťami chrbta. To sa neodporúča, aby sa veľmi ťažkú váhu, stačí len jeden kilogram. Nohy sú umiestnené v úrovni ramien, mierne ohýbať kolená, mala by zostať chrbát rovno. Zdvihnite ruky rovno a držať činky na úrovni ramien, zámok pozícii po dobu piatich sekúnd. Potom paže do strany a držte súčasne, potom znížte činky a snaží sa dýchať hladko. Opakujte pätnásťkrát, pomáha k rozvoju a posilnenie chrbtových svalov.
Východisková poloha - stojace, nohy na ramená, kolená mierne ohnuté. Lean mierne dopredu a urvat činka, znížiť ich dole voľne. Začnite prilákať Činka hrudníka, umiestnenie lakte dozadu (nie roztiahnite je). Do troch sád pätnástich opakovaní tohto cvičenia.