Súbor cvičení pre Tai Chi sa skladá z priebežných hladkých a ladné pohyby, na základe ktorého osoba by mala sústrediť na ne, na ich tele. Tai Chi cvičenie veľmi úzko prelína s medicínou, bojových umení a meditácie. To aktivuje potenciál životnej energie, ktorá je základom harmónie tela a mysle.
Tai Chi je čoraz populárnejšie gymnastiku, cvičil v Eastern kultúrne centrá a fitness klubov. To nie je prekvapujúce, z pohľadu, že súbor cvičení pre Tai Chi je k dispozícii aj tým ľuďom, ktorí sú kontraindikované zosilnený výkon, starším ľuďom s rôznymi bolesti kĺbov, artritída alebo nadváhou. Tai Chi padne všetkým.
Pravidelné cvičenie Tai Chi cvičenie pomôže zlepšiť koordináciu pohybov, rozvíjať flexibilitu a rovnováhu, blahodárny účinok na ľudský nervový systém a kardiovaskulárny, dýchací a tráviaci systém, normalizuje látkovú výmenu, posilňujú svaly a šľachy. Podľa niektorých výskumníkov v oblasti fyziológie, Tai Chi cvičenie znižuje krvný tlak a môže znížiť stres.
Pokračovanie téma výskumu, je nutné dodať, že v roku 2001 odborníci Oregon Výskumný ústav, bolo zistené, že starší ľudia, ktorí sa pravidelne vykonávať cvičenia Tai Chi, čo je o 2 hodiny týždenne (2 sessions), je oveľa jednoduchšie ísť, zostup, stúpania, zákruty a dokonca schopný zdvihnúť viac váhy než ich rovesníci.
Ako bolo uvedené vyššie, môže Tai Chi praxe a ľudí s nadváhou. Pre nich, pravidelné cvičenie Tai Chi tiež pomôže zbaviť sa prebytočných kalórií.