Podobne lipidy uložené na stenách ciev, čím sa zvyšuje riziko nebezpečných ochorení, ako je ateroskleróza. Okrem toho, nadmernej konzumácie vysoko nízkokalorické potraviny, spolu s sedavý spôsob života vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. A to je priama cesta k tak nebezpečné ochorenia, ako je diabetes.
Ak chcete chrániť proti takýmto rizikám, vždy zobrazí aj zvýšenú kalorickú diétu s cvičením. V rámci fyzickej aktivity neznamená jogu, pilates alebo aerobik. Namiesto toho, aby telesného tuku zisk svalovej hmoty, potreboval tréning v posilňovni. A rýchlejšie chcete budovať svaly, tým intenzívnejší by mala byť silový tréning.
Vyberte pre seba také cvičenia, ktoré tvoria viac pracovať svalov naraz. Takže je možné zahrnúť rastového hormónu v tele. Tieto cvičenia sa nazývajú základné. Hlavné tri základné cvičenia. Je to ako z troch pilierov modernej kulturistiky: bench press, drep a mŕtvy ťah. Všetky tieto cvičenia môže byť vykonaná, a tyč, a s činkami. Vyplňte svoje push-up, pull-up a rôzne zvraty k tlači.
Najprv, sledovať výkon s hmotnosťou 75 až 80% maxima. Do 12-15 opakovaní. U každého cvičenia - troch prístupov. Táto fáza môže byť nazývaný prípravná, počas tejto doby vo vašich svaloch zlepší krvný obeh, väzy a kĺby silnejší a byť pripravení pracovať s väčšou hmotnosťou.
Postupne zvyšuje hmotnosť o 10-15%. Úmerne so zvýšením prevádzkovej hmotnosti, zníženie počtu prístupov. Spomeňte si na väčšiu záťaž na svaly, tým silnejšie sú zranení. Zdalo by sa, čo je svalové zranenie, pretože ich treba postaviť.
Skutočnosť, že sa telo lieči mikrotravmy svalových vlákien, zvýšenie nový nad nimi. Bolesť svalov po cvičení je len orientačná procesu. Ale nesnažte sa cvičiť tak často, ako je to možné. Proces obnovy je práve vtedy, keď svaly sa uvoľnia. Z tohto dôvodu boli v intenzívnejšie tréningového zaťaženia, tým dlhšia je doba zotavenie by mal byť.
Ideálne módu trenirovok- trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Nestrácajte čas na kardio strojov. Používajte ich len na začiatku rokovania, aby sa zahrial.
Je nemožné vytvoriť svalovej hmoty, bez toho, aby stavebný materiál. Pre rast svalov je potrebné proteín. Ak sa chcete aktívne podieľajú na športových športovcov - asi dvoch gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Nech je to ľahko stráviteľné bielkoviny: kurča, ryby, syry, tvaroh.
Neváhajte jesť mastné syr a morské ryby. Vy ste potreboval tiež tuky. Jedzte častejšie - 5-6 krát denne. Večera by mala byť hlavne proteín, vaše svaly rastú aj počas spánku. Pred tréningom alebo po odpykaní jesť zmrzlinu alebo piť proteínový koktail. Snack na orechy a semená.
Rýchlo vytvárať svalovú hmotu, objem kalórií pre dospelé ženy by mala byť 2500 kcal za deň. Pre mužov aj viac - 3000 kalórií. Nezabudnite piť veľa. Stratíte veľa vlhkosti potem, a na výstavbu nových buniek potrebujú vlhkosť. 2 litre čistej vody denne - minimálny štandard.
Režim dňa je potrebné dodržiavať. Teraz vaše telo pracuje v núdzovom režime, budete núti ho, aby tvrdo pracovať, aby stráviť veľké množstvo potravy, živiny rýchlo preložiť na kinetickú energiu. Preto by ste mali spať aspoň sedem a pol hodiny. Možno budete musieť úplne zmeniť spôsob života.
Ale jediný spôsob, ako dostanete vysoko kvalitné vzhľad a silné svaly.