Cvičenie №1. Ľahnite si na chrbát, ohýbanie kolená a ich umiestnenie na podlahu. Prepojte ruky za krkom alebo na zadnej časti hlavy. Na inhalovať zdvihnite hornú polovicu tela pri výdychu - odpadá. Nesnažte sa vyšplhať veľmi vysoké - len niekoľko centimetrov.
Cvičenie №2. Leží na gymnastické guľový strednej časti chrbta, za nôh, ak je to možné. Prepojte si ruky za krk, lakte od seba. Zviera žalúdok. Na inhalovať zdvihnite hornú polovicu tela pri výdychu - vydanie.
Cvičenie №3. Ľahnite si na chrbát, kolená ohnúť. Prepojte si ruky za krk, šírenie lakte do strán. Nohy, bez rovnanie kolená, zdvihnite tak, aby vaše stehná a trup tvoria pravý uhol. Pri výdychu, zdvihnite trup a vytiahnuť kolená k hrudníku na inšpiráciu - späť do východiskovej polohy.
Cvičenie №4. Posaďte sa, nastavenie sám ohnuté kolená. Somknite ruky za kolená. Pri výdychu, pomaly znižovať si na chrbát, na dychu - pomaly stúpať. Ísť dole, aby sa vaša chrbát v tvare písmena C, rastie - narovnať chrbticu.
Cvičenie №5. Na kolená, narovnal sa ľavá noha vziať stranou. Položte pravú ruku na zem, vľavo - udržať na váhe. Pri výdychu, presuňte váhu na pravej ruke, zdvihnite ľavú nohu na zem, ľavá ruka - zdvihnúť. Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd. Inšpiračné - nižšia. Potom opakujte cvičenie pre pravú nohu.
Cvičenie №6. Ľahnite si na chrbát, ohýbanie kolená a ich umiestnenie na podlahu. Dajte ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Pri výdychu pomaly zdvihnite narovnal a zopäl nohy. Pokračujte zvyšovať až do dolnej časti chrbta je z podlahy. Na nádychu pokojne vynechať.
Do cvičenia k zníženiu žalúdka a môže byť nepatrne. Napríklad, sedí na stoličke, čas a uvoľniť svaly brucha. Toto cvičenie je rovnako účinný ako drepy. Pri prechádzke neustále mať svoj žalúdok cucal - to je tiež dobré cvičenie svaly. Posedenie v stoličke pri stole, môžete vykonať nasledujúce cvičenia: Uchopte rukoväte somknite kolená a zdvihnite ich k hrudi, a za pár sekúnd - nižšia. Do tohto cvičenia počas prestávok v práci.