Postavte sa rovno, narovnať chrbát, aby sa vaše hlavu rovno. Jednu nohu ohýbať v kolenách, uchopte zdvíhanie nohy oboma rukami a opatrne vytiahnite nohu do zadku. Ak sa to urobí správne, cvičenia by ste sa mali cítiť napätie v predných stehenných svalov. Pomaly počítať do desať, potom sa triasť nohy na zmiernenie napätia. Cvičenie by sa mal opakovať desaťkrát na každú nohu.
Preťahovanie lýtkové svaly
Výpad vpred s ľavou nohou. Heel natiahnuté nohy pevne lisované na zem oboma nohami by mala smerovať dopredu. Preneste svoju váhu na prednú nohu, stehno susediť rúk. Ak je to možné, koleno. Pobyt v koncovej polohe po dobu 30 sekúnd, striasť, oháňal napätie, opakujte každá noha desaťkrát.
Preťahovanie ruky a hornej časti trupu svalov
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, obe ruky ťahať dopredu, potom ohnúť pravú pažu v lakti a posuňte hlavu, ľavú ruku na pravom lakti a pomaly a opatrne vytiahnite lakeť na pravej strane. Dych hlboký a pokojný. Držte predstavujú v extrémne namáhanie 30 sekúnd. Podajte si ruky a peremnite ruky. Na každej strane opakovať desaťkrát.
Preťahovanie ramenného pletenca
Posaďte sa do polohy Krejčí (kolenách, roztiahnite nohy a pripojiť), narovnať chrbát. Ruky vytiahnuť do strany a pomaly otáčať hornej časti tela na pravej strane. Taz chvíle pokoja. Pomaly počítať do 10 a otáča sa v opačnom smere. Vykonajte desať striedajú v každom smere.
Vykonávam naťahovacie cvičenia, je dôležité sledovať dych. V žiadnom prípade nie zadržte dych, dýchať, hladký, hlboko. Naťahovacie cvičenie by malo byť vykonané pravidelne, aspoň každý druhý deň, len v prípade, že ste si očakávaný výsledok. Snažte sa pozastaviť medzi cvičeniami, ak zistíte, že je ťažké, potom najprv jednoducho znížiť počet opakovaní.