Základné cvičenia pre ramená

 Jedným zo základných cvikov, ktorá umožňuje vyvíjať deltoid a trapézov svaly, - stlačením baru pod hlavou. Počas tohto cvičenia, dodržujte bezpečnostné opatrenia. Lepšie, keď vedľa vás bude skúseného trénera alebo asistenta. Sadnite si na stoličku, nohy sa rozšírili dostatočne široké a oprel sa nohami na zem. Znížte činku za hlavu tak, že krk ležiace na trapézového svalu. Na nádychu, hladký, ale výkonný hnutia, vymáčknuť čo najviac nahor post. Uistite sa, že vaše ramená mierne ohnuté v lakťoch, inak hlavná záťaž ponesú na kĺby. Chrbát by mala byť rovná a ramená - narovnal. Upevnenie pozície, vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte požadovaný počet opakovaní.

Nasledujúce cvičenia - bench činka s otočením zápästia. Štartovnej pozície: Sadnite si na stoličku, udržať prirodzené zakrivenie chrbta v páse, vziať činky a tlačiť ramená. Paže by mali byť nasadené dlane dopredu. Na nádychu, zdvihnite ruky s mušlí, zatiaľ čo otáčanie zápästia o 90 stupňov - na najvyššom bode dlaní "hľadať" späť. Volanie druhého pauzu, vráťte sa do východiskovej polohy, znovu otáčať kefa, vydýchnite.

Chov ruky s činkami v svahu, prispieva k posilneniu zadných deltového svalu. Postavte sa s nohami mierne ohýbať kolená. Nakloňte trup dopredu, prognuv dozadu, znížiť ruky s činkami dole. Nadýchnite sa a paže s činkami v ruke, pohybujúce sa na maximálnej amplitúdy. Počas cvičenia nie je "blok" lakťových kĺbov, takže je mierne ohnuté. Vydýchnuť a začať pomaly spätný pohyb.

Posledné cvičenie komplexu - zdvíhanie činky dopredu. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Ruka držiaca činka, znížiť stehná, dlane dovnútra otočil. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite pravú ruku na úrovni ramien. Nie pozastavenie, znížiť ju na miesto štartu, potom robiť rovnaké akcie s ľavou rukou. Potom vydýchnite. Vykonajte požadovaný počet opakovaní, sa snaží robiť cvičenia dosť pomaly, bez trhne.