Ako vyhrať vašu chuť k jedlu?
PodľaCatherine Collins, ZástupcaBritish diétne asociácie (British dietetická asociácia) a šéf Dietológ klinika St Georges Hospital v Londýne, ochrana získal po diéty váha je niekedy ťažšie, než je skutočná strata hmotnosti. Collins tvrdí, že prechod zo stravy do bežnej stravy, je dôležité nájsť spôsoby, ako implementovať niektoré aspekty diéty alebo programu chudnutia do normálneho života. "Hlavná vec - aby pochopili, že návrat k starému spôsobu života a stravy je nemožné - vysvetľuje. - Je dôležité, aby aj naďalej dodržiavať rovnakú stravu ako diétu, ale v menej prísnom verzii. Pokračovať plánovať jedlá, vždy pri sebe v kabelke čerstvé ovocie a snažte sa používať výťah - jednoduchá, ale účinné spôsoby, ako udržať požadovanú váhu po diéte, "- dodáva.
Collins je presvedčený, že trochu plánovanie a veľké odhodlanie pomôcť nainštalovať novú, zdravú stravu a sledovať ho. Pokiaľ ide o gastronomických pokušení, ako sú chipsy alebo čokoládu, hlavná vec - sebaovládania. "Niet pochýb o tom, môžete sa vrátiť k strave svojich obľúbených jedál, ktoré sa nezmestia do diéty, ale pozorovať, - hovorí Collins. - Ak nemôžete odolať tortu so šľahačkou, zjesť malý kúsok. Čokoľvek nepopiera, však nestrácajú kontrolu nad vašej stravy a pokúsiť sa nájsť zdravú alternatívu k vysoko kalorické občerstvenie, ako je ovocie alebo zemiačiky. " Podľa Collins, spontánna jedlo - to je hlavným vinníkom priberanie na váhe.
Udržiavanie aktívny životný štýl a pravidelné cvičenie je tiež predpokladom udržania požadovanej hmotnosti. Podľa štúdie, ktorú pre Národný úrad pre reguláciu hmotnosti (National Chudnutie Registry), americká organizácia, ktorá bola založená v roku 1993 s cieľom monitorovať údržbu výsledkov stravy v priebehu času, ľudia strácajú viac ako 13 kíl a udržať požadovanú váhu, to podarilo prostredníctvom pravidelných fitness tried. "Fyzická aktivita pomáha nielen spáliť kalórie, ale aj udržuje intenzívny výmena látok, čo znamená, že vaše telo pokračuje v práci, aj keď sa odpočíva," - hovorí Collins.
Jedným z hlavných problémov, s ktorými sa stretávajú ľudia, ktorí priberanie na váhe po ukončení diéty - pocitu zbytočnosti úsilie, ich márnosť. Často si myslia, "Teraz môžem jesť, čo chcem." Ak príde na myseľ, taký hlúpy nápad, hneď myslieť na svoje rozhodnutie, ste našiel sám seba v, stratiť tých kíl. Chcete prísť o všetko, čo ste dosiahli tak ťažké ?! Ak tak potrebujete motiváciu k udržaniu váhy, Collins odporúča držať sa svojej starej dvere chladničky na fotografiu, ktorá vám neustále pripomínať hroznom stave, v ktorom boli pred stravy.
Výživu Linda Barr odVýživa a zdravie firmy odporúča ďalšie účinné stratégie dlhodobého uchovávania získaných hmotnosť: vybrať ten správny plán. Ak je pôvodný výber diéty, sa snaží nájsť chudnutie program, ktorý nemožno redukovať na púhy diétne obmedzenia výživy, a je riadený zdravého životného štýlu. "Ak máte zmeniť svoje stravovacie návyky a ísť na zdravú výživu, a to nielen obmedziť príjem kalórií, budete nikdy nebudete musieť premýšľať o tom, ako žiť po diéte a ako udržať požadovanú váhu", - povedal Barr. Postupná zmena stravovacích návykov pomáha zmeniť svoj životný štýl všeobecne, to je veľmi dôležité pre udržanie požadovanej hmotnosti.
Barr dodal: "Uistite sa, že vybratý chudnutie program zodpovedá vášmu ústavu. Mnoho ľudí sa podarí schudnúť pomocou diéty a potom získajú všetci, že upustil pár dní, stačí len zastaviť diétu. To naznačuje, že pôvodne vybrali zlú chudnutie program, ktorý nezodpovedá ich ústavu. "
Okrem toho, Barr odporúča, aby zákazníci v žiadnom prípade nesmie vzdať raňajkách, jesť veľa zelenej listovej zeleniny, zvýšiť príjem strukovín a šošovka, a vylúčený zo stravy cukor a potraviny (najmä polotovary). Barr vysvetľuje: "Ja by som nenazýval tento strava. To je bežné zdravé jedlo. "
Ako si udržať zdravú váhu po diéte
Údržba a získané diéty hmotnosti pomôže zdravý životný štýl a naše odporúčania:
-Zmena The zvyčajnú diétu na vyrovnanie spotreby čerstvého ovocia a zeleniny, nízkokalorické mliečne výrobky a chudé mäso (kuracie alebo rybie). Zahrnúť do stravy komplexných sacharidov, ako je biely chlieb celozrnnej alebo celozrnnej múky a vlákniny bohatej obilnín namiesto odfarbených múčne výrobky, ako je biely chlieb.
Následné pravidelné aeróbne cvičenie, ako je chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Tým sa zlepší svalový tonus a pomáha spaľovať kalórie. Dokonca aj také jednoduché cvičenie, ako je chôdza turné k práci (miesto dopravy), môže výrazne zlepšiť vaše zdravie a jarné vzhľad.
-Každý Morning Jedzte zdravé raňajky. Optimálna raňajkové menu: palacinky otruby, banány, pomarančový džús, ovsené vločky, obilné alebo nízkokalorický jogurt.
VYMENIŤ Mlieko s nízkym obsahom tuku polotučné mlieko a snaží sa jesť len nízkokalorické potraviny.
-Zaranee Zostaviť jedálny lístok, aby sa zabránilo prichádzala na úteku, fast-food alebo high-kalorické občerstvenie.
-Eat Mäso nie častejšie ako raz denne. Doporučené miesto čiernej (hovädzie, jahňacie) alebo spracované mäso jesť ryby a hydinu - majú menej kalórií.
-Nepoužívajte Jesť vyprážané potraviny, ktoré sa absorbuje tuk pri varení olej. Navyše, počas varenia (hlavne vyprážanie) potravinárske výrobky strácať na hodnote. Namiesto toho, piecť jedlo, variť na otvorenom ohni alebo grile. Odporúčané zeleniny v pare.
-Ogranichte Konzumácia alkoholu.
-including V jedálničku potraviny bohaté na vlákninu, ako sú zelenej listovej zeleniny, ovocia, strukoviny, otruby vločky, koreňovej zeleniny a celozrnných výrobkov. Tieto výrobky vytvárajú pocit sýtosti a udržiavať normálny tráviaci systém.
-Instead Pudingy a dezerty, vyberte čerstvé ovocie.
-Priderzhivayte Malé porcie.
-Watch Vaša hmotnosť, ale nie vážiť sami seba viac ako raz za týždeň - každý deň čísla o rozsahu môže byť v jednom smere alebo iný mierne líšiť. Tiež vyhodnotiť požadovanej hmotnosti na základe ich zdravie. Neprikladajú veľký význam svedectva závažia.
Ak ešte nadváhu -Don't Panic. Je lepšie premýšľať o tom, čo je príčinou priberanie na váhe, a robiť na svojom životnom štýle zodpovedajúcim spôsobom.