Recyklácia živín v tele vedie k produkcii energie, jediný spôsob, ako je k dispozícii, a vzdelanie. Životnej energie sa spotrebúva rôznymi spôsobmi. To závisí na stravovacie návyky človeka, jeho fyzickú aktivitu a životný štýl atď Preto, jesť rovnaké, neznamená to isté, ako schudnúť.
Existuje niekoľko vzorcov, ktoré umožňujú výpočet bazálneho metabolizmu energie, ktorá je potrebná na udržanie životne dôležitých funkcií organizmu v pokoji a pred jedlom, pri normálnej teplote (asi 20 ° C).
Najjednoduchšie vzorec je nasledujúci: je nutné násobiť ideálnu váhu (koľko by mal vážiť normálny človek na váš rast), od 24. Napríklad, ak vážite 60 kg, potom je treba konzumovať 1440 kalórií, a to obnoviť, a nie schudnúť.
Podľa Harris-Benedikta vzorec pre stanovenie úrovne bazálneho metabolizmu, ženy by mali použiť nasledujúci vzorec: K 655 pridal váhu svojho tela v kilogramoch vynásobenej 9, 56 a výška v palcoch vynásobí 1, 85. Z čiastky prijatej musia vek, vynásobí 4, 68. U mužov starších ako 10 rokov, táto rovnica má trochu iný pohľad. Ak chcete zistiť 66, 5 je potrebné pridať telesnej hmotnosti v kilogramoch vynásobenej 13, 75 a výška v palcoch vynásobenej 5. Z výslednej sumy nevyhnutné, aby sa vek, vynásobený 6, 78.
Ďalej je potrebné, aby sa počet kalórií ste jedli v deň čísla sa počíta podľa vzorca. Ak je negatívny, to znamená, že počet kalórií jesť viac, ako je počet kalórií za deň. V tomto prípade, musíme buď jesť menej alebo viac sa pohybovať.
Denný časopis pre počítanie kalórií, ale v tomto prípade budete mať istotu, koľko kalórií vaše telo prišiel. Často si ľudia myslia, že jesť menej, ale v skutočnosti starostlivo počítať kalórie svedčí o niečom inom. Ale neznižuje množstvo kalórií pod 600 kcal za deň, môže to viesť k nevratnej procesy v tele.