Ďalšia charakteristika paleolitu sily bol jeho nepravidelnosť. Telo starého muža, mal čas na spracovanie všetkých prijatých s potravinárskymi tuky, bielkoviny a sacharidy na živiny. Prebytok ako tuk nehromadí. Paleontológovia hovoria našli pozostatky primitívnych lovcov silné kosti a zuby, žiadne problémy s srdca, pečene a obličiek.
Zameranie na stravovacie návyky z doby kamennej, paleodieta ponúka trojnásobný jedlo: raňajky, obed a večere. Občerstvenie nie sú vítaní. Takže telo bude spaľovať maximálne množstvo tuku. Večera sa bude konať najneskôr do 19 hodín. Typicky, mobilita ľudí je výrazne znížená vo večerných hodinách. Čoskoro večere pomôže telu prispôsobiť sa spracovaním režime nočné tuku. Raz za týždeň od večera by mala byť zrušená úplne.
Denná dávka by mala byť rozdelená na tri rovnaké časti: prvá tretine - mäso alebo ryby, druhý - čerstvého ovocia a zeleniny, v poslednej tretine - tepelne spracované ovocie a zeleniny (varené, grilované, pečené). Jedno jedlo každý deň by sa mal skladať výlučne z produktov v ich surovej podobe. Napríklad, pri raňajkách, jesť čerstvé ovocie alebo hrsť orechov.
Podľa paleodiete najužitočnejšie pestrofarebné zeleniny: sladkej papriky, baklažán, brokolica, špenát, šalát intenzívnu zelenú farbu. Výnimka - odrody šalátu "ľadovec".
Mäso, ryby a vajcia - požadované diétne jedlá. Každý deň musíte jesť asi 100 gramov mäsa, rýb alebo vajcia. Ale ich celkový počet za deň by nemala presiahnuť 425 g mletého hojnosti Vyberte si chudé časti jahňacie, bravčové mäso, hovädzie mäso. Vták by tiež malo byť chudé kuracie alebo morčacie. Ryby užitočné mora. Doplnenie ponuky morských plodov: kraby, krevety, chobotnice.
Sú povolené ovocie a ovocie, ale v malom množstve. Jedzte len čerstvé a zrelé ovocie. Najväčšie množstvo antioxidantov obsiahnutý v melónu a melónu, ale nemali by byť zneužívaná.
Orechy, vybrať tie, ktoré obsahujú menej sacharidy, ako sú mandle, pekanové orechy, vlašské orechy. Vyhnite sa použitie kešu.
Rastlinný olej v ponuke kamennej nebol. Použitie tohto produktu - ústupok vkusu moderného človeka. Zálievka s olivovým olejom. Môžete si nájsť náhradu podľa svojho vkusu, ale vzdať rafinovaných olejov.
Paleodieta ukladá zákaz používania chleba pšenice, raže a ovsa. Je potrebné obmedziť počet mlieka, jogurtov a syrov. V ideálnom prípade, dospelý by nemal jesť mliečne výrobky vôbec.
Nie prospech škrobnatých zeleninu (zemiaky, mrkva, repa a ďalšie.) A cukor ovocie (banány, sušené ovocie). Niektoré produkty paleodieta nepovažujú potraviny vo všeobecnosti: cukor, sladkosti, zmrzlina.
Kvapalina v paleodiete má svoje obmedzenia. Musíte piť vodu každý deň vo výške 2-2, 5 litrov. Zakázané pivo a šťavy, a to najmä zahustí. Vína si môžu dovoliť viac než 1 šálku za deň. Káva a čaj - podľa svojho uváženia, ale bez cukru, a nie viac ako 1 šálku za deň.
Vzorka ponuka paleodiety takto:
- Raňajky: praženicu a 3 1 1 čerstvé ovocie alebo čerstvé ovocie a hrsť orechov alebo 100g pražené morské ryby a 1 tyč zeleru;
- Obed: grilované zeleniny a 2 plátky šunky alebo morčacie šalát s sezónnej zeleniny a 100 gramov pečené kura alebo zeleninový šalát s krevetami, varené morčacie a pol ovocia;
- Večera: 100 g morských rýb steak a šalát zeleniny alebo 100 g hovädzí steak a restovanou zeleninou, alebo 100 g bravčové kotlety a pečené tekvice plátky a červenou paprikou.