Pod hlavičkou Diéta: Citrus stravy
Ak chcete varujú, že diétu na celý život, ale váš život sa nestane čerstvé a bez chuti. Tieto produkty budú meniť, je len potrebné, aby sa vzdali nejaké nezdravé tuky a cukor. Rozlúčka cukru nebola príliš horký, je nutné prejsť skúšobné obdobie, ktoré trvá dva týždne. Jedná sa o prvú fázu diéty, pri ktorej budete nielen strácať 3-6 libry tuku, ale stále nastavená váš metabolizmus tým správnym spôsobom a stratiť závislosť na sladkosti. Cukor bude pre svoj produkt. Ako to dosiahnuť?
V tomto článku sa dozviete o týždenný prídel pre prvú fázu "prezidentské diétu", s využitím produktov predávaných v Rusku. Verte mi, prispôsobiť naše strava pre špecifiká zásobovanie nebolo ľahké - sortiment výrobkov máme nejaké malé. Napríklad, na západe veľa nízkym obsahom tuku syr, a v Rusku sa predávajú vzácne a nie všade. Ale je tu riešenie - môžu byť vždy nahradiť nízkotučným tvarohom.
Dva týždne budete musieť nielen prežiť bez sladkosti (cukrovinky, koláče, zmrzlina a tak ďalej. N.), ale bez toho, aby niektorý z produktov s cukrom. Zakázané a skryté cukry skryté v hmote priemyselných výrobkov. Starostlivo si prečítajte ich zloženie: cukor, glukózu, fruktózu, sacharózu, hroznový cukor, glukózový sirup - Všetky tieto mená kód cukry. Za dva týždne musíme odmietnuť ovocie, bobule a šťavy z nich - tieto užitočné produkty majú fruktózu. V tejto dobe, poprel žiadny alkohol, dokonca aj slabý a horké. Nejedzte potraviny z múky, zemiakov a obilnín, vrátane chleba, cestovín. Vyhnite sa hotové jedlá, ktoré obsahujú uvedené škrob. Odpadu a zo všetkých mastný.
Potom sa opäť vrátite do mnoho z týchto produktov, ale v 1. fáze, sú absolútne zakázané. Všetky tieto obmedzenia sa nezdá moc prísny, pretože budete jesť šesťkrát denne. Okrem toho, že časti nie sú homeopatické, a súbor výrobkov je veľmi rôznorodá. Vhodné chudé mäso, kuracie prsia, morčacie, ryby (najlepšie urobiť im varené, dusené, nie vyprážané). Môžete jesť vajcia, nízkotučné syry, tvaroh a orechy. A zelenina a bylinky si môžete dokonca prejedať. Vezmite časté šaláty, najlepšie olivový olej v súčasnosti, ale bude blížiť a natívne slnečnice. Mliečne výrobky sú povolené iba nízkotučné. Samozrejme, že požadované obete - niektoré pokrmy lepšie variť doma a vziať si prácu, nájsť v bufetové alebo jedálni si možno len ťažko.
Pondelok
1. raňajky
1. poháre paradajkovej šťavy.
2. natvrdo uvarené vajcia, 1-2 kusov.
3. Dva kúsky akéhokoľvek chudého mäsa.
4. Káva s odstredeného mlieka.
2. raňajky
70-80gramů tukové bez jogurtu (obsah tuku najviac 8%), s pol paradajkami a bylinkami.
Lunch Time
Šalát "Caesar" (bez krutonky): kuracie prsia, hlávkový šalát, cesnak, orechy, kyselina citrónová, rastlinný olej.
Olovrant
Low-tuk tvaroh (120g), s približne rovnakým množstvom šalát z paradajok a uhoriek.
Večera
1. Všetky morské ryby s prílohou karfiolu alebo brokolice. Je lepšie variť pre pár.
2. Paradajky, uhorky zeleňou. Môžete pridať papriky.
Neskorá večera
Low-tuk tvaroh (obsah tuku nie viac ako 8%). Môžete posypeme citrónovú kôru.
Utorok
1. raňajky
1. sklo rajčiaka alebo zeleninové šťavy akéhokoľvek (kúpiť len šťavy bez cukru).
2. Miešané vajcia s paradajkami.
3. kúsok nízkotučného syra.
4. Čaj bez cukru.
2. raňajky
Akékoľvek syr s nízkym obsahom tuku, ako je "doma", alebo tvarohom (obsah tuku najviac 8%), 70-80 g.
Lunch Time
Kuracie prsíčka s uhorkou a greeny ako prílohu. Cook lepší dusené alebo grilované, nie hromadiť tuk.
Olovrant
Huby či hlivy a kapusta. Môžete nahradiť šalát.
Večera
1. Low-tuk ryba s prílohou zeleniny.
2. Coleslaw.
Neskorá večera
Low-tuk tvaroh. Môžete posypeme kakaovým práškom.
Streda
1. raňajky
1. poháre paradajkovej šťavy.
2. soft-varené vajcia.
3. Dva kúsky akéhokoľvek chudého mäsa alebo hydiny.
4. bez kofeínu.
2. raňajky
Akékoľvek tuk syr na 8% (s nízkym obsahom tuku mozzarella alebo ricotta). Vhodné a tvaroh.
Lunch Time
Lean varené ryby šalát z paradajok a uhoriek.
Olovrant
Zeleninový guláš.
Večera
1. Chudé mäso na hubách.
2. Zeleninový šalát.
Neskorá večera
Low-tuk tvaroh (obsah tuku najviac 8%), alebo syr "Home".
Štvrtok
1. raňajky
1. poháre akejkoľvek zeleninové šťavy (kúpiť len šťavy bez cukru).
2. omeleta dve vajcia a odtučneného mlieka s bylinkami.
3. Čaj bez cukru. Sladidlá môžu byť použité.
2. raňajky
70-80gramů tukové syrov do 8%, s polovice paradajka. Môžete použiť tvaroh.
Lunch Time
Lean varené mäso. Ako prílohu - akékoľvek hlávkový šalát alebo šalát zeleniny.
Olovrant
Pol šálky nízkotučného tvarohu a rovnaké množstvo nakrájaných paradajok a uhoriek.
Večera
1. Varené morské ryby (bradavičnatej, zubáč, losos) s prílohou karfiolu alebo brokolice.
2. šalát s uhorky, paradajky, papriky, bylinky.
Neskorá večera
Low-tuk tvaroh.
Piatok
1. raňajky
1. poháre paradajkovej šťavy.
2. Soft-varené vajcia, 1-2 kusov.
3. Dva kúsky chudého mäsa alebo hydiny.
4. bez kofeínu. Môže nahradiť cukor.
2. raňajky
Syr s nízkym obsahom tuku alebo tvaroh (8%).
Lunch Time
Grécky šalát (paradajky, namočené syr alebo feta syr, cibuľa, olivy, zelenina).
Olovrant
Low-tuk tvaroh s paradajkami a bylinkami.
Večera
1. Kuracie prsia so zeleninou. Cook lepší dusené alebo grilované.
2. Uhorkový šalát s rastlinným olejom.
Neskorá večera
Low-tuk tvaroh (nie viac ako 8%).
Sobota
1. raňajky
1. poháre paradajkovej šťavy.
2. Omelette 1-2 vajec.
3. Dva kúsky chudého mäsa alebo hydiny.
4. Káva bez kofeínu s odstredeného mlieka. Môžete pridať náhrada cukru.
2. raňajky
Akékoľvek tuk syr na 8% (50 až 75 g) alebo tvarohom.
Lunch Time
Šalát s kuracím mäsom, šalát, paradajky, syr, cesnak a rastlinného oleja.
Olovrant
Low-tuk tvaroh (120g) s paradajkami.
Večera
1. Ryby Man alebo grilované so zeleninou.
2. Coleslaw.
Neskorá večera
Low-tuk tvaroh.
Nedeľa
1. raňajky
1. poháre akejkoľvek zeleninové šťavy (bez cukru).
2. Vaječná omeleta s bylinkami a hubami.
3. Čaj bez cukru.
2. raňajky
Akékoľvek smotanový syr alebo tvaroh (obsah tuku nižší ako 8%), 70-80gramy. Môžete pridať bylinky.
Lunch Time
Karfiol alebo brokolica, varené v dvojitej kotla. Môže byť rastlinný olej, alebo s nízkym obsahom tuku omáčka.
Olovrant
Low-tuk tvaroh s bylinkami a paradajkami.
Večera
1. Mäso grilované so zeleninou.
2. šalát s paradajkami, uhorkami, paprikou a bylinkami.
Neskorá večera
Low-tuk tvaroh (nie viac ako 8%).
glamurnenko.ru