Systém -60: strava
Povedzme, že naraz:Systém mínus 60 nie je striktné a príliš kategorické. To nezakazuje použitie akéhokoľvek konkrétneho výrobku, nestanovuje pôst dni a vyčerpávajúce cvičenie v posilňovni. Naopak, základné pravidlo stravy - naďalej jesť tak, ako ste zvyknutí. Môžete použiť všetko: mäso, zemiaky, víno, žiadne ovocie, a dokonca aj svoje obľúbené koláče. Jediná vec, ktorá by mala nasledovať, takže je to isté strava a niektoré veľmi zaťažujúce, odporúčania.
Diéta -60 Catherine Mirimanova zdieľa každodennej stravy po dobu troch jedál: raňajky, obed a večere. Okrem toho, raňajky nie je možné ignorovať - to beží celé telo. Na raňajky si môžete mať všetko, čo ste zvyknutí: obilniny, zelenina, mliečne výrobky, mäso, ryby, atď A pitím všetky obľúbený druh čaju alebo kávy. Predpokladá sa, že všetci jedli až do 12 hodín v deň dokonale prispôsobil, bez omeškania v páse a bokoch zbytočnú "záťaž". Preto môžete dovoliť celú cestu až do cesta koláče či pečivo - všetkých prijatých kalórií, telo pustiť "zásobovanie energiou" života. Samozrejme, nehovoríme o celú misku sladké valcov - s toľkými kalórií, žiadny diéta zlyhá. Ale dovoliť kúsok torty alebo kužeľ zmrzliny - prijateľný. Len tak medzi jedlami, snacking môže - jesť ovocie, jogurt, kúsok syra alebo cukrovinky.
Jedálenský jedlo by malo byť 13 do 14 hodiny a skladá sa z hlavnej jedlo (mäso, ryby, obilniny), zelenina a ovocie v druhej alebo jogurt (mliečne výrobky), na dezert. Pre prípravu lepšie pre pár, alebo v peci, s minimálnym prídavkom oleja. Snažte sa miešať proteínové potraviny s sacharidov -úbytok hmotnosti systém mínus 60 odporúča, aby sa dodržiavať zásady samostatné jedlo. Nie je to tak zložité, ako sa zdá na prvý pohľad nie jesť mäso, ryby a vajcia s zemiaky a cestoviny. V prípade mäsových a rybích špecialít, ako obloha perfektné dusená zelenina alebo ryža (ktoré je povolené pohánka). Chlieb je vhodné použiť otruby alebo celozrnné. Skvelá voľba pre obedové menu bude polievka: (! Pamätať samostatné výživy) v mäsový vývar bez zemiaky alebo zeleninový vývar so zemiakmi.
Večera najneskôr do 18 hodín - to by malo byť najjednoduchšie na kalórií jedlo. Môžete jesť na voľbu kus kuracie prsia, hlávkový šalát, zelenina, dusenej zeleniny s jogurtom alebo akýkoľvek druh kaše. Ako zálievka používať olivový olej, citrónovú šťavu, korenie (snaží sa vyhnúť kyslou smotanou a majonézou). Zapiť šálkou čaju - je to lepšie, zelené alebo bylinné. Pozor! Po 18 hodinách občerstvenia sú povolené len v extrémnych prípadoch (ovocie alebo jogurt light). Môžete piť - nesladené čaje alebo minerálnej vody bez plynu.
Diéta -60: obmedzenia a ďalšie odporúčania
Samozrejme, že strava nie je diéta by bola, keby som nemal obmedzenia. Ten zakazuje (alebo, presnejšie, neodporúča)diéta mínus 60 Catherine Mirimanova? Postupne sa snaží odstrániť zo stravy cukor, soľ, sóda. Víno je lepšie použiť prášok, čokoláda - horký. Ak sa excesy a prijateľné, je to len do 12 hodín! Nepite veľa vody - to nemá vplyv na proces chudnutia. Pite čo vaše telo potrebuje.
Fyzická aktivita
Okrem správnej výživy, ktoré vám pomôžu schudnúť, musíte dať telo cvičenie. Catherine Mirimanova nie zástanca náročných tréningov - triedy by mala priniesť vám radosť. Nie nutne ísť do posilňovne každý deň - môžete trénovať doma, ale to pravidelne. Pre zachovanie svalový tonus bude stačiť 3 tréningy týždenne 40-60 minút. Aerobik, tanec, cvičenie s činkami - hodí akýkoľvek smer. Viac prechádzka na čerstvom vzduchu, jazdiť na bicykli, hrať volejbal a bedminton. Fyzická aktivita bude vaša pleť vláčnu a napätá, zabrániť strie.
Starostlivosť o pleť
Uistite sa, že starať sa o seba: urobiť hydratačnú masku na tvár a krk, použiť kvalitný krém. Pre urýchlenie procesu chudnutia, zbaviť sa celulitídy a dať vašej pleti, pomocou kávy peeling, ktorý možno vykonať doma. Cook organická káva, kmeň tučný a pohybujúce sa s malým množstvom telového mlieka. Intenzívne trieť problémové oblasti s touto zmesou, opláchnite pod studenou sprchou a namazať telo hydratačný alebo výživný krém.
Aj cez svoju jednoduchosť,diétne mínus 60 (recenzie Schudla možno čítať na akomkoľvek "diétne" forum) je veľmi efektívna. Nejedzte po 18 hodinách, obmedziť spotrebu vysoko kalorické potraviny a cvičenia pravidelne - tieto jednoduchých pravidiel vám pomôže nájsť krásny, obloženie postavu.
Svetlana Krutov
Dámske časopis JustLady