Zimné diéta a jej podstata
Hlavným princípom zimné stravy - konzumovať dostatočné množstvo kompletných bielkovín. Sú cenné, pretože obsahujú aminokyseliny, syntetizovať imunoglobulíny, ktorý, podľa poradia, pomáhajú telu bojovať proti vonkajšej "nepriateľov". Ak sa konzumovať dostatok bielkovín, ochrana tela oslabiť, čo má za následok vysoké riziko prieniku rôznych infekcií. To je dôvod, prečozimné strava musí obsahovať proteíny - vo svojej každodennej strave musí obsahovať aspoň 100 gramov bielkovín a rastlinného a živočíšneho pôvodu. To znamená, že musíte jesť ryby, mäso, vajcia, huby a fazuľa.
Zimné diéta musí obsahovať tuky. JustLady nalieha, aby vylúčiť zo stravy, tuku, alebo váš imunitný systém je veľmi oslabiť. Zahrnúť v strave ako zeleniny (rôzne oleje, orechy) a živočíšnych tukov (masť, maslo). Ak chcete schudnúť a majú obavy o kus, a potom zjesť minimálne množstvo tuku - 25 - 30 g denne.
Zimné diéta: Aké potraviny by mali byť konzumované
• pečeň, fazuľa, chudé mäso - to znamená, že výrobky, ktoré obsahujú železo a vitamíny B a E, ktorých nedostatok vedie k únave.
• ryby, obilie, hovädzie mäso, hydina, mliečne výrobky, orechy - zdrojom vitamínov B sú dôležité pre zlepšenie imunity a wellness.
• Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny A, C- musí zlepšiť obranyschopnosť a energiu. Odporúča sa jesť viac paradajky, papriky, šalát, citróny, pomaranče, kiwi.
• Rôzne druhy obilnín, strukovín, mäsa - to znamená, že potraviny s vysokým obsahom železa, ktoré sú nevyhnutné na zlepšenie imunitného systému a zníženie rizika anémie.
• Mlieko a mliečne výrobky, fazuľa, pohánka - obsahujú veľa vápnika potrebuje telo.
• Orechy, fazuľa, jedlo, sezamové semienka a tekvica, brokolica - tieto potraviny obsahujú horčík, ktorý pomáha zlepšiť metabolizmus.
• Hrášok, kukurica, vajcia, hydina, rybári, ale nasýtenia tela s chróm.
• produkty Kasha z pšeničnej múky a celozrnné - sú dobrým zdrojom sacharidov, čo znamená, že požadované energie v zime.
Zimné diéta zahŕňa jesť aspoň štyrikrát denne, to znamená, že každé tri hodiny. Journal JustLady radí čitateľom nezanedbávať výdatné raňajky, rovnako ako v prvej polovici dňa, telo bude absorbovať vitamíny a ďalšie živiny.
Zimné diéta: Aké produkty sú najviac ignorované
Ak chcete prísť o tých kíl cez zimu, je lepšie, aby sa koláče, čokoládu, sušienky. Vyhnite sa silnú kávu, alkoholické nápoje, sladký sóda. Obmedzte príjem bieleho chleba. Nedostatok "šťastie" serotonínu, hormónu, je žiaduce, aby kompenzovať pomaranče, mandarínky a ďalších produktov svetlé farby. Ak nechcete dopriať v čokoláde, je lepšie jesť horkú čokoládu, zapiť horúcim čajom.
Zimné diéta pre chudnutie
Podľa odborníkov na výživu, Zamračené jesene a zimy, ľudia používajú každý deň na 500 alebo dokonca 1000 kalórií viac než v iných mesiacoch. Nie je to len preto, že je potrebné extra kalórií, ale tiež kvôli sezónnej depresie, zlá nálada, strata sily. Chuť prispieva k tomu, že nemôžeme odolať vysoko kalorické darčeky, sladkosti, čokolády a ďalšie sendviče. Avšak, mnoho ľudí si uvedomiť, že správne rozhodnutie -zimné diéta pre chudnutie, Ale to neznamená, že by ste sa mali rozhodne obmedziť príjem kalórií. Dámske časopis JustLady pripomína, že v zime - nie je vhodná doba, aby tak urobili. Všimnite si, že v zime diéta na chudnutie, ktorý navrhne denný príjem nie viac ako 500 kalórií, môže poškodiť telo.
Ešte pár tipov od časopisu poslednej JustLady: plánovanie jedla tak, že jesť 4-6 krát denne - takže budete nasýtení telu potrebné živiny, a to sa neprejaví na vašej postave. Vyberte si dobré cvičenie, ktoré bude mať záujem na vás. Posledná večera má byť najneskôr do 18 až 19 hodina. A predsa - získať viac pozitívnych emócií, smiať viac, dať si malé radosti - to je v chladnom období veľmi potrebné, keď nemajú dostatok slnečného tepla. Venujte viac času vonku: lyžiarske zjazdovky, klzisko, lyžiarske parky, sánkovanie v prípade priaznivého počasia bude nádherný náhrada telocvičňa.
Tvorba pre seba individuálny diétny plán, nezabudnite, že vyvážená strava, fyzická aktivita a zmysel pre proporcie - kľúčom k dobrému zdraviu a štíhlu líniu. Chudnúť s radosťou a pre vaše telo!
Alice Terentyev
Dámske časopis JustLady