Počítať kalórie.
Americkí vedci po štúdiách našiel veľmi zaujímavý fakt. Ukazuje sa, že u žien nad 50 rokov nie je dôležitá diéta. Ak je počet jedál mladosti bol veľkú hodnotu, s vekom, táto závislosť prejde. Môžete preskočiť raňajkách, jesť často a po malých dávkach, alebo naopak celý deň desiaty a večer oslava žalúdka - to nebude mať vplyv na váhu. Hlavná vec, ktorú teraz - to je počítanie kalórií. Preto sa pri príprave stravy starostlivo zvážiť, aby sa zabezpečilo, že spotreba energie presahuje spotreba počas dňa.
Skontrolujte svoje stravovacie návyky.
Žiadne zdravotné riziko kvôli strave. Hlavná vec, ktorú teraz - to je tá správna voľba potravín. Skombinujte konzumácii mäsa a rýb s prílohou zeleniny. Neverte tým, ktorí navrhujú, aby opustiť vek-proteín potraviny. Proteín - hlavný materiál pre svaly, a oni budú teraz nevyhnutne nutné. Nech je táto bielkovina je ľahšie stráviteľné. Preferujem ryby, kuracie mäso, tvaroh a syry. Posledné dve sú obzvlášť dôležité, pretože sú zdrojom vápnika. Zmeny v úrovni ženských hormónov uvoľňuje vápnik z kostí, a že riziko ochorení súvisiacich s vekom, ako je osteoporóza.
Ženy sú prísne počítanie kalórií, často umožňujú jednu chybu. Obmedzenie časti, nemajú dosť takého dôležitého prvku ako železo. Štatistiky ukazujú, jeden z piatich žien vo veku 31 až 50 rok trpí nedostatkom železa. Najlepším zdrojom železa sú mäsové výrobky, pretože nie sú rovnať len nutričné hodnoty mäsa, ale tiež neobsahujú tuk. Zahrnúť v ponuke pokrmov z vtáčej pečeň - to je ľahko stráviteľné a nie príliš drahé.
Jesť len chleba z pšeničnej múky - je bohatý na vlákniny, draslíka a horčíka. A to je dobrá kontrola diabetu.
Ak prácu musíte mať sústo "suché prídely", vzdať buchty, sušienky alebo toast. Bez toho aby si to uvedomovali, dostanete takmer 700 kalórií a stále hlad. Je lepšie, aby sa práci umyť a nakrájanú zeleninu. Uhorka, mrkva, paradajky, dosť výdatné, ale veľa z nich nemá jesť. Okrem zeleniny - dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov.
Piť vodu.
Za tie roky, vaše telo sa stáva menej citlivé na pocit smädu. Ak pravidelne pocit únavy a vyčerpania, je možné, že to je znamenie smädom. Bez dostatočného množstva vody, vaše telo je ťažké vyrovnať sa s vylučovanie toxínov z tela, postihuje kĺby, nahromadené soli vklady. Okrem toho, dostatočné množstvo vody, urýchľuje látkovú výmenu.
Pre výkon.
Všimnite si, že sa mení s vekom množstvo estrogénu vyrobenej v tele, a v tejto súvislosti je zníženie svalovej hmoty. Ale svaly - hlavný horák energie získanej z potravy. Takže zatiaľ čo revízia vašej stravy by ste mali určite venovať pozornosť fyzickej záťaži. Ak ste nikdy nehrali športy, že nie je žiadny dôvod ju opustiť hneď. Nikdy nie je neskoro začať, len nezabudnite, že vaše telo je teraz náchylnejšie k zraneniu v dôsledku preťaženia.
Orientačný tréningový plán môže byť: každý deň cardio miernym tempom za hodinu a viac. Lepšie, keď bude na bicykli alebo chôdza miernym tempom. Dvakrát týždenne, pridať silový tréning s ľahkými váhami na 20-30 minút. Raz za týždeň, s vysokou intenzitou kardio pridať po dobu 30 minút. Môže byť tancovať alebo spustený rýchlo.
Schudnúť postupne. Nájsť podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Zmeňte svoj jedálniček. Po konzultácii s lekárom, vyzdvihnúť výkon. A pamätajte, vaše najlepšie roky sú ešte pred nami!