Všeobecné pravidlá
Tento striktný diéta navrhnutý na výživu na pomoc tým, ktorí sú v moci dobrých dôvodov, prečo byť zhodený na týždeň 5-9 kilogramov. Samozrejme, že s takýmto vyhlásením účelu je nutné dodržiavať niekoľko pravidiel, ktorá strava všeobecne sa stáva uskutočniteľné, tj máte istotu, že schudnúť.
Pravidlá sú nasledovné:
- Ak chcete odstrániť stravu zo svojho jedálnička, soľ, cukor, múka, sladké, tuk, a alkoholu;
- Konzumovať iba tie produkty, ktoré sú uvedené v ponuke;
- Medzi jedlami by nemala presiahnuť 3 hodiny;
- Malá časť výrobku sa vzťahuje na sumu, ktorá by vstúpila v päsť, pohár - je 150-200 ml;
- Prírodné šťavy ovocné šťavy znamená (nie obchod);
- Pri použití bobúľ a ovocie by mali byť vylúčené banány a hrozno;
- Čistá voda, ktorú môžete piť bez obmedzenia;
- Uskutočniteľn cvičenia - sú požadované;
- Opakujte strava môže byť iba jeden rok.
Venujte zvláštnu pozornosť na 1., 3. a posledným dňom stravy - sú najťažšie. Skúste v týchto dňoch zabaviť sa niečo dôležité, aby odvrátil od ťažkú hladom.
Menu tejto diéty je tvorený so správnou kombináciou produktov. Z tohto dôvodu, počas týždňa sa tak nestane metabolizmus zlyhania, tie veselý a plný energie, dotiahnuť do konca.
Prvý deň
Raňajky: šálka jogurtu (jednosmerného alebo 1% tuku), toast a tenký plátok syra durum (10-15 g).
Obed: 100 g čerstvého ovocia alebo ovocia, hrsť orechov.
Obed: 100 g varených či pečených fazúľ, malá časť zeleninovým šalátom, ochutené 1 lyžička rastlinné oleje, nízky šálka čaju bez cukru.
Večera: 100 g varené alebo pečené fazuľa, malá časť zeleninový šalát bez oleja, šálka mrkvovej šťavy.
Druhý deň
Raňajky: 100 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku alebo tuku 3%), šálka slabého čaju bez cukru.
Obed: 100 g čerstvých plodov a ovocia.
Obed: 100 g varených či pečených fazúľ, malá časť zeleninový šalát s kyslou povinnom pridávaní červenou kapustou, korenené s 1 lyžička rastlinné oleje, nízky šálka čaju bez cukru alebo paradajkovej šťavy.
Večera: 100 g varených či pečených fazúľ, 100 g varené alebo dusené ryby, šálka čaju bez cukru alebo ovocný džús.
Tretí deň
Raňajky: šálka jogurtu (jednosmerného alebo 1% tuku), toast a tenký plátok syra durum (10-15 g).
Obed: 100 g čerstvého ovocia alebo ovocia, hrsť orechov.
Obed: 100 g varených či pečených fazúľ, malá časť šalát z morských plodov, šálka mrkvovej šťavy.
Večera: 100 g varených či pečených fazúľ, malá časť šalát z čerstvých uhoriek a paradajok s 1 lyžička rastlinné oleje, paradajková šťava Cup.
Štvrtý deň
Raňajky: šálka jogurtu (jednosmerného alebo 1% tuku), šálka slabého čaju bez cukru.
Obed: 100 g čerstvých plodov a ovocia.
Obed: 50 g varenej ryže bez soli, 100 g varené kuracie prsíčka, šálka slabého čaju.
Večera: 100 g varených či pečených fazúľ, malú časť ovocný šalát (vyhnúť sa banány a hrozno), naplnené prírodným nízkotučného jogurtu, šálka paradajkovej šťavy alebo slabý čaj.
Piaty deň
Raňajky: 0, 5 šálok nízkotučného jogurtu, šálka kávy s odstredeného mlieka bez cukru alebo mrkvovej šťavy.
Obed: 100 g čerstvých plodov a ovocia.
Obed: 100 g varených či pečených fazúľ, malá časť šalát z morských plodov, šálka ovocné šťavy.
Večera: varené zemiaky v šupke - 2 ks, malá časť šalát z rôznych zeleniny, ochutené s 1 lyžička. rastlinné oleje, paradajková šťava Cup.
Šiesty deň
Raňajky: 50 g pevného syra, toast a šálka kávy s odstredeného mlieka, bez cukru.
Druhá raňajky: šálka jogurtu (jednosmerného alebo 1% tuku), šálka slabého čaju.
Obed: 50 g varenej ryže bez soli, 100 g varené kuracie prsíčka, malé porcie zeleniny bez masla, šálka slabého čaju.
Večera: 200 g varených alebo konzervovaných fazule, 100 g ovocia, šálka ovocné šťavy.
Siedmy deň
Raňajky: 100 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku alebo tuku 3%), šálka kávy s odstredeného mlieka, bez cukru.
Obed: 100 g čerstvého ovocia alebo ovocia, hrsť orechov.
Obed: malá časť šalát z nakladaných húb s maslom, 200 g rastlinného polievky, šálka ovocné šťavy.
Večera: 100 g varených či pečených fazúľ, 100 g varené alebo dusené ryby, šálka paradajkovej šťavy alebo slabý čaj.
Exit zo stravy
Táto diéta je ťažké, preto je nutné ho nechať postupne. Môžete zahrnúť do jedálnička málo známych a obľúbené jedlá pripravené na vaše recepty, ale v malých dávkach. V opačnom prípade bude žalúdok zažiť veľa stresu a napätia z ostrých stien, a od príliš intenzívne výrobe šťavy. Môžu mať kŕče, nevoľnosť, všeobecné zhoršenie zdravia.
Ak sa vrátime k obvyklej strave a obľúbených potravín, ich odstránenie zo zoznamu tuku, údené a dokonca škodlivé (čipy, občerstvenie, sladké limonády a ďalšie.). Dajte prednosť prírodné produkty.
Ako ste sa dobre očistiť svoje telo počas diéty, môže celý týždeň po diétu, zachovať rovnaké zaobchádzanie a rovnaké menu, ľahko zvyšovaním podielu alebo mliečne výrobky. Napríklad nejedia 100, a 150 g ovocia, s nízkym obsahom tuku tvarohom neje, a jogurt, a 5% na 2, 5% tuku, respektíve bez rýb, a na ropu bohatý, nie kuracie a hovädzie alebo bravčové mäso. Spoľahnite sa na intuíciu, počúvať svoje telo a jeho potreby.
Táto diéta sľubuje dlhšiu výsledky chudnutia (veľmi dlhé), za predpokladu, že budete aj naďalej praktizovať právo, tj vyvážená strava. To znamená jesť potraviny, ktoré môžu doplniť náklady na energiu v tele a zabezpečenie jeho potrebu ďalšie látky potrebné pre normálny život (je to vitamínov, makro-a mikroživiny, diétne vlákniny, a ďalšie.). Sám strava nábor a množstvo výrobku, ktorý musí byť v súlade s enzymatických schopnosti tráviaceho traktu. Jednotlivé karty môže vykonať správnej výživy v spojení s na výživu.