Po celú Francúzsku otvoril reštaurácia operačný systém Duc. Ak nechcete sedieť na Dyukane - tí retardovaný prvok, ktorý nie je hoden byť v osvietenej spoločnosti, a vy sa len ľutovať. Kniha Ducan "Ja neviem, ako schudnúť" urobil skutočnú revolúciu v širokých kruhoch chudnutí našej planéty.
Avšak, na rozdiel od stoviek tradičnej stravy - Dr. Ducan systému, nie len diéta, je to životný štýl postavený na zdravú výživu, malouglevodnoy jedlo a pitie veľkého množstva bielkovín.
Ak sa chcete zbaviť mnohých kíl - pripravené na varenie. Áno, to je - pripraviť, rôzne. Budete musieť mať veľa bielkovín - a nie nudiť, a nechcel hádzať únavné cvičenia, mali by ste sa pokúsiť diverzifikovať tabuľky.
Aby sme pochopili, ako moc budete musieť schudnúť a ako dlho to bude trvať - prejsť na ruský webe Ducan a prevádzkovať zadarmo test. Ako výsledok, môžete si svoje vlastné "čiaru", ktorý uvádza štyri fázy stravy s ohľadom na stratu hmotnosti a množstva stratených libier. Je to veľmi pohodlné - mať svoj vlastný plán, ako schudnúť.
Čo obsahuje Dukanova diéta. Celý priebeh strava sa skladá zo štyroch fáz: "útok", "rýchlosti", "Stanovenie" a "stabilizácia". Pomer týchto fáz sa od seba líšia, ale existujú určité všeobecné pravidlá, a to pravidelne pijú čistú vodu, jesť ovsených otrúb a na krátke prechádzky. Hmotnosť sa všetko rôznymi spôsobmi, ale všeobecne 3-5kilogramů. týždeň. Väčšiu váhu - rýchlejšie to ide.
Tak tu je to kúzlo diéta fázy.
Fáza jedna - "útok".
Ak je vaša nežiaduce hmotnosť je 10 až 20 kg. Útok bude trvať 3 až 5 dní. S možnosťou 20 do 30kg - 5-7 dní. 30 kg a viac - 5 až 10 dní. Viac ako 10 dní v prvej fáze, aby bolo nemožné.
Diéta: chudé mäso - morčacie, kuracie, chudé šunky, teľacia pečeň, niektorý ryby a morské plody, s nízkym obsahom tuku jogurt a mlieko, tvaroh a vajcia. Spoon vyhradené ovsených otrúb denne. Jedlo môže byť trochu soli, pridáme korenie a trocha rastlinného oleja. Piť vodu, čaj a kávu.
Zakázané: mastné mäso, hydina s trojuholníkovými zobák, cukor, ovocie a zeleniny.
Druhá fáza - "Cruise".
Doba trvania tejto fázy je určená pre vás webové stránky Duke záleží na individuálnych okolnostiach. Pri práci tejto fáze budete príde na správnej hmotnosti.
Na "Cruise" dodal zeleninu - v akejkoľvek forme, s výnimkou škrob. Počet otrúb zvýšil na dvoma lyžicami.
V druhej fáze je nutné striedať dni bielkovín a bielkovín zeleniny. To môže urobiť 1: 1, 2: 2, 3: 3 - ako si prajete. Najjednoduchší spôsob, ako prepínať medzi jedného proteínu a jedného proteínu a zeleniny denne.
Druhá fáza umožňuje štipku kečupu, trochu vína a uhorky.
Tretia fáza - "Upevňovacie".
Ako jeho názov napovedá - v tejto fáze sa stanoví dosiahnuté výsledky. Tento režim je: za kilogram schudla spolieha desať deň upevnenie. Takže, ak ste schudol o 5 libier - "Zabezpečenie", bude trvať 50 dní.
V tejto fáze k strave prvých dvoch fáz, môžete pridať denné porcie ovocia, chleba a plátok nízkotučného syra až 7% tuku, rovnako - len veľmi málo - zemiaky, ryža, fazuľa a cestoviny. Porcií otruby zvýši na 2, 5 lyžíc.
Štyri fázy - "stabilizácia".
Základné pravidlo - každý deň jesť tri polievkové lyžice otrúb a raz týždenne sledovať jedného proteínu denne. Pre ostatné, nie sú tam žiadne obmedzenia.
Kontraindikácie k radikálnej prechod na Dukanova diéta nie je. Existuje niekoľko nepríjemných príznakov, ako sú: slabosť, závraty, zápcha, zápach z úst. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že tieto príznaky sú bežné v čase čistenia telo toxínov a tých, ktorí často sedia na diétu, sú dobre známe. Rada preto - v priebehu diéty, a to najmä v počiatočných fázach, brať vitamíny.
A so všetkou vážnosťou - Dukan Diet ponúka veľké množstvo rôznych receptov, tam sú aj chlieb, sladkosti a pizza. Naučte sa variť - a schudnúť na zdravie!