Účinnosť stravy na glykemický index je, že zrýchlenie metabolizmu, čo znamená, že tieto kíl zmizne bez stopy. Základným princípom tejto diéty je, že musíte konzumovať potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Jeho glykemický index (GI), sú všetky produkty. Ale čo to znamená? Tento index bol vyvinutý na začiatku 80. rokov minulého storočia, výživu D. Jenkins. Glykemický index meria, ako rýchlo sacharidy sú absorbované v tele. Každý produkt, ktorý môže byť priradený k tomuto parametru od 1 do 100.
Čím vyššia je index, tým viac rýchlo absorbuje sacharidy. To vedie k prudkému nárastu hladiny cukru v krvi. Potraviny s vysokým glykemickým indexom sú netrávia rýchlejšie, respektíve, cítite hlad, aj keď v poslednej dobe jeden. Ak chcete zahnať hlad, musíte jesť oveľa viac, než telo potrebuje. Samozrejme, že prebytok uložené ako tuk v celkom správnom mieste: na bruchu, stehná, nohy, paže.
Opačná situácia s prípravkami, ktoré majú nízky glykemický index. Sacharidy sú netrávia pomaly, kolísanie hladiny cukru v krvi sú veľmi malé. Cítite sa plný dlhšie. To je užitočné, aby jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom raňajkách. Týmto spôsobom poskytne vášmu telu energiu po dlhšiu dobu, než keď budete jesť potraviny s vysokým GI.
Ak chcete dodržiavať diétu pre GOP je potrebné vedieť, čo každý produkt glykemický index. Tieto údaje môžu byť prevzaté z špeciálnych stolov, ktoré sú do značnej miery na internete. Tak, aby sa výrobky s nízkym glykemickým indexom patrí ovocie, zelenina (okrem zemiakov), celé zrná, strukoviny. Ale múka, sladké, tuk má vysoký GI a lepšie vylúčiť zo svojho jedálnička. Ak nemôžete vzdať chleba, je lepšie dať prednosť obilné výrobky z pšeničnej múky, otrúb obilnín.
Ale je potrebné vziať do úvahy, že pizza a hranolky majú nízky GI, ale je zrejmé, že nie sú užitočné. Ie Pri výbere produktov, a musí brať do úvahy ich kalorický obsah. Ale melón a repa majú vysoký GI, ale sacharidy v nich málo, takže hladina cukru v krvi, robia menej. Takže sa nemusíte dať hore.
Diéta na glykemický index je vhodný aj pre diabetikov i konzumujú potraviny s nízkym glykemickým indexom, aby sa zabránilo hrotmi krvného cukru. Okrem toho, dodržiavanie tejto diéte pomáha znižovať hladinu cholesterolu, jesť potraviny s GI znižuje riziko rakoviny, srdcového infarktu, zápalových procesov. Zlepšuje kože a nechtov.
Všeobecne platí, že strava pomáha GM úspešne bojovať nielen obezitu, ale tiež typ je generally terapeutický účinok na telo ako celok. V súlade so všetkými odporúčaniami stravy na glykemický index môže ľahko stať svoj spôsob života a výživy pre život.