Proteíny neumožňujú klesnúť kožu a svaly oslabiť. Telo kvôli nedostatku sacharidov a cukru spaľuje tuk. Ak potrebujete zhodiť pár kíl - nebojte sa vyskúšať túto diétu. Viac, než je nutné, nebudete chudnúť! Pre ľudí s viacerými chudnutie váži až 10 kíl za 10 dní.
Nemôžete:
1. Chlieb, pečivo a cukrárske výrobky
2. Všetky obilniny
3. Všetky mliečne výrobky
4. Cukor, náhrady cukru
5. Všetky druhy ovocia
6. Alkohol a nápoje, ovocné čaje
7. Orechy, semená, guma
8. Fazuľa
9. mrkva, repa, zemiaky, kukurica
10. Marinované huby, zelenina, kapusta
11. krevety, chobotnice, krabie tyčinky
12. Pečeňovka
Môžete:
1. Všetko mäso, slanina, párky
2. Každá ryba
3. Vajcia
4. Huby
5. Všetky iné ako vyššie uvedené zeleniny
6. Vodné
7. káva, čierny a zelený čaj bez cukru a náhradiek
8. Olivový olej, citrón, soľ, čierne korenie, cesnak
Je vhodné, aby sa zapojili:
1. Varené klobásy, párky (škrob)
2. Sladké cherry paradajky (cukor)
3. cuketa, baklažán
Dôležité!
! Podávame s olivovým olejom alebo citrón alebo
! Smažiť len v olivovom oleji, bez chov, možno vo vajci
! Musí byť najmenej 5 krát denne. Dokonca aj keď nechcete, aby - nie! Čím viac budete jesť, tým viac sa schudnúť.
!Pred každým jedlom recepcii vypiť pohár vody. Počas jedla a 30 minút po jedle nemôžu piť.
!Po 20.00 nemôže existovať. Môžete piť.
!Viac ako 10 dní, v súlade s diétou je zakázané! Opakujte strava môže byť skôr ako 2 mesiace.
! Ak sa niekde v niečom ustúpil - môžete zastaviť - diéta nefunguje. Môžete si urobiť prestávku 2-týždenné a skúste to znova.
Dôležité odporúčania:
* Drink! Veľmi dôležité! Aspoň 2 l! Predtým, než jedlo môže byť, v priebehu a po ne-ne!
* Je to jednoduchšie a efektívnejšie schudnúť, ak by sme sa vyhnúť: grilované kurča, údené klobásy, salámy a klobásy a varené klobásy!
* Jam, muž a pečené mäso, ryby a hydina - to je to, čo potrebujeme!
* Droby! - Všetci okrem pečene a mozgu (skladajúci sa z mnohých sacharidov)!
* Vajcia sú iný príbeh .... - vynikajúci, ale nebezpečné! (Pečeň); nie viac ako dve vajcia do troch dní, alebo iba bielkoviny a aspoň raz denne.
* Laminaria, olivy spadnúť! (Nakladaný, kvasil zeleniny, atď. -nelzya!)
* Drink vitamíny!
* A to je dôležité! Stravovanie: pomer by mal byť 2: 1 proteín, tj, že by malo byť viac zeleniny na polovicu! Keď dáme 200 g mäsa, by mali byť zelenina 100 g
* Správne vybrať týchto 10 dní (tak, aby nedošlo k rozporu s žiadnymi sviatkov)
* 5 jedál denne znižuje hmotnosť a objem oveľa rýchlejší 4 single
* Veľmi presný s vydaním stravy, nie hneď vrhnúť sa na sacharidy, a to najmä u zemiakov, obilia a múky, a potom všetky 10 dní sa prísť nazmar.
Opäť platí, že individuálne! Niekto pomôcť týchto odporúčaní, niekto pridá svoje vlastné!
Medzi hlavné ciele stravy:
1. Zapnite metabolizmus vášho tela pri spaľovaní sacharidov ako najviac "pohodlné" palivo pre spaľovanie tukov.
2. Stabilizácia a udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi, aby sa zabránilo príznaky hypoglykémie, ako sú sacharidové závislosti, konštantný hladu, ospalosť počas dňa, atď
3. Ako sa zbaviť chute na sladkosti a ostatných potravinových závislostí.
Musí brať do úvahy
1. Denný príjem sacharidov (cukrov), by nemala prekročiť 20 g na deň. Pre drvivú väčšinu ľudí ketózy, tj proces rozdelenia dostupné tuk je určite začína na tejto úrovni.
2. Žiadne obmedzenia by mali byť sledované na kalórie a množstvo potravín, ale to by tam mala byť len vtedy, keď máte hlad, a prestať jesť, keď sa nasýtili, a nie naložiť bolesti v žalúdku.
3. Avšak, tam je prísny obmedzenia. V prípade, že potravina nie je zahrnutá v potrave, sa odporúča, aby sa striktne vyhnúť, a to aj vo forme vzoriek, pretože aj malé množstvo sacharidov potravín bohatých neguje účinnosť stravy.
4. strava sa skladá hlavne z bielkovín, tukov, a ich kombinácie. Výrobky obsahujúce kombináciu bielkovín a sacharidov alebo tukov sacharidy by mali byť prísne ODVOLAŤ po všetky dni stravy, pretože sacharidy sú vylúčené.
Neobmedzená konzumácia týchto produktov:
* Všetky druhy mäsa - bravčové, hovädzie, jahňacie, slanina, šunka, suché salámy, atď (V mäsových výrobkov musí byť vždy pozrieť sa na informácie na obale, aby sa zabránilo výrobky s uglevodosoderzhaschimi plniva).
* Všetky druhy rýb: tuniak, losos, sardinky, makrela, sleď, atď.
* Všetky druhy vtákov: sliepky, husi, kačice, hry atď
* Vajcia varené rôznymi spôsobmi, bez toho aby sacharidov doplnenie.
* Zeleninový šalát: šalát list, reďkovky, čakanka, čínska kapusta, petržlen, uhorka, fenikel, paprika, zeler.
Mladé výhonky naklíčených semien - v malých množstvách. Huby. Reďkovky. Bylinky pre šaláty a varenie: fenikel, tymián, čierne korenie, estragón, bazalka, zázvor, rozmarín, oregano, kajenské korenie, cesnak.
Zálievka je žiaduce používať olivový olej a citrónovú šťavu.
Užitočné zelenina: zelenina na 100 g čerstvej hmotnosti, ktorá neobsahuje viac ako 5 g sacharidov. Toto - uhorky, paradajky, biele kapusta a karfiol, cuketa, tekvica, baklažán, reďkovky, šalát, špenát, špargľa, fenikel, zeler, zelené cibuľky, čakanky listy, huby, citrón, brusnica. Všetky tieto produkty môžu byť zahrnuté do jedálnička pri každom jedle, so zameraním na chuť k jedlu, bez robili výpočet na nutričnú hodnotu sacharidov. (Pre nás je 400 g na deň bezpečne!)
Prijateľné: zelenina, obsahujúca 100 g čerstvej hmotnosti 5-10 sacharidov. Toto - cibuľa, reďkovky, kvaka, petržlen, zeler, s výnimkou hodnoty sacharidov je dovolené jesť až 200 gramov na deň.
Zakázané a nežiaduce: zelenina obsahuje 100 g čerstvej hmotnosti viac ako 10 g sacharidov. Toto - mrkva, repa, fazuľa, zemiaky, hrášok. Táto zelenina je nezabudnite vziať do úvahy obsah sacharidov v dennej strave.
Úspešný začiatok a koniec!
ediet.ru