Než pôjdete do postele s oblečením odstrániť všetky každodenné problémy. Dotknuté úzkosti a nevyriešené prípady, zvyčajne aj naďalej prechádzať medzi nimi v posteli. Sen, samozrejme, nie je. V prípade, všetkými prostriedkami, aby zahnať tieto myšlienky, nie voda dole a robiť plány na zajtrajšok bitiek. Kde produktívny začiatok pripomenúť, príjemné chvíle v živote - fotky z detstva dovolenky pri mori alebo v prírode, stretnutia so starými priateľmi, atď
Mozart zaobchádza. Štúdie ukázali, že Mozartova hudba, na rozdiel od iných klasických hudobných skladieb má pozitívny vplyv na ľudský nervový systém. Má obrovský terapeutický účinok na nervové poruchy, vrátane nespavosti. Nevysvetliteľne nesmrteľné melódie Mozart normalizovať tlak srdca a krvný, zmierniť úzkosť, obavy a úzkosť neoprávnené.
Boring čítanie. Opýtajte sa v knižnici, ktorý je považovaný za najnudnejší spisovateľ minulosti alebo súčasnosti. Inými slovami, ktorí majú vlastný popis monotónna na niekoľkých stranách, vzdialiť sa od príbehu do docela zobrazenia dielov a detailov. Vedci dlho si všimli, že únavné a nezaujímavé ľudskej činnosti znižuje krvný tlak, spôsobuje ospalosť, zívanie, a ako výsledok, zaspávanie. Je potrebné poznamenať, že okrem čítania populárno náučnú literatúru nudné vytvoriť podobný efekt pokúša študovať gramatiku cudzieho jazyka.
Pes - priateľ osoby trpiace nespavosťou. Ak ste príliš leniví chodiť v noci von z domu a nadýchať sa čerstvého vzduchu, prechádzky v parku, zaobstarať si psa. Chtiac nechtiac budete musieť každý večer pol hodiny odísť z domu a ísť štvornohého kamaráta. A jeho radosť, a váš nervový systém dávok, as je známe, že čerstvý vzduch je výhodné večer k nej, čo zaisťuje dlhú a hlboký spánok. Okrem toho, aj komunikácia so zvieraťom dokonale zbavuje stresu a robí pre veľa vecí vyzerať pokojne a rozumne.
Night - nie je najlepší čas na trávenie potravy. A tak sa snaží nezaťažovať žalúdok pred spaním. No, ak budete jesť 3-4 hodín predtým, než idete spať. Ak sa obávate, škvŕkanie v žalúdku a hladu, ktorý práve zabraňuje spánku, vyskúšať svoje vôle, vypiť šálku jogurtu alebo jogurt, jesť pol jablko alebo mrkvu. A win-win situácia - teplé mlieko s medom alebo bylinný čaj. Nemusíte ani nevšimnete, ako zaspať, a budete spať ako mimino.
Teplo a pohodlie spánku predposhlyut. Skúste túto techniku. Zložte deku a ľahnúť si na chvíľu bez neho. Pomerznite (pretože ventilátor musí byť otvorená tak ako tak). Veľmi dobre chladný k miernym zimnica a triaška. Potom prikryte - budete sa bude vzťahovať na blažený pocit tepla, a posteľ bude vyzerať mäkký, teplý a útulný. Tak, ako to, že nie je zdravé spanie?
Vezmite najpohodlnejšie, podľa lekári, spánku držanie tela. To znamená, že leží na pravej strane a pokrčte kolená mierne. V tejto polohe normálnu prevádzku srdca, nič nebráni tomu, svaly nezažívajú stres. Je to práve táto pozícia je najvhodnejšie pre tých, ktorí sa prebudí na vlastné chrápanie.
A konečne prestať báť o svoje nespavosti. Často taká myšlienka nespí. Ak ste neustále a každá minúta starosti o tom, že telo bude nič robiť, ale to naozaj spať. Takže si môžete priniesť sami nervovému zrúteniu alebo dokonca halucinácie. A to je priama cesta k lekárovi.