Samozrejme, moderné tempo života zahŕňa chybný sen, rýchle občerstvenie na cestách, atď. Zdravý životný štýl je kľúčom k hlbokého spánku. To znamená, že ak budete chcieť rýchlo ísť spať, spať v noci bez prebudenia a nespavosť, je potrebné venovať pozornosť výživy a životného štýlu. Dobrá výživa priamo ovplyvňuje ľudské biologické hodiny.
Pre zlepšenie procesu spánku je nutné opustiť predchádzajúci príjem olejových a sladkých potravín, je vhodné nahradiť večere ťažký ľahké šaláty alebo zeleninové jedlá. Samozrejme, že by nemal byť zneužívaný kávu a silný čaj. Fajčiari by mal znížiť počet vyfajčených cigariet po dobu 2-3 hodiny.
Platí pravidlo, cvičenie alebo stres pred spaním tiež negatívne ovplyvniť proces zaspávania. Pred spaním sa odporúča uvoľniť telo pomocou kúpeľ s upokojujúcimi bylinkami, esenciálne oleje, kúpeľové peny.
Kvalita spánku môže ovplyvniť lieky, tak sa poraďte so svojím lekárom vopred o možných dôsledkoch. Všetky prášky na spanie by mali byť prijaté len so súhlasom lekára, pretože samospráva môže nepriaznivo ovplyvniť úroveň ochrany ľudského zdravia.
Pre kvalitu a dobrý spánok je nutné znížiť čas strávený pri počítači, odstrániť zobrazenie v noci hororových filmov a trestné prevodovkou s ťažkou agresivitou, intenzívne stretnutie s dieťaťom, alebo k udržaniu fyzickej kondície. Nepriaznivo ovplyvňuje užívanie alkoholu vo veľkom množstve, pretože majú opačný účinok na nervový systém tela, spôsobuje nespavosť.
Jednoduché pravidlá, pred spaním na pomoc spať a cítiť sa svieži ráno a svieži.