V tejto forme fyzickej aktivity samotných Pros - čerstvý vzduch, opaľovanie a jednoduché, ale účinné cvičenie. Ak chcete, môžete si dojednať warm-up - trochu zabehať pozdĺž pobrežia. Ale ak nechcete, môžete tak urobiť bez neho. Takže, na pláži, môžete to urobiť ...
Cvičenie ruky. Ak to chcete vykonať, ležal na chrbte, je potrebné natiahnuť ruky uvoľnene na boku. Potom, užívať si slnko, stlačiť prstami (ktoré prsty - nie celú rúk) v päsť, obráti dlaňami nahor a pretiahnuť svaly. Nezabudnite dýchať. Na sile cvičenie - inhalovať. Potom otočte dlaňou nadol, uvoľňuje svaly a vydýchnite. Opakujte tento postup by mal byť najmenej 15 krát.
Ďalší z "ručné" cvičenie pracuje na posilnenie svalov v ramenách a na hrudi. Všetci tiež leží na chrbte, je potrebné ohýbať lakte a dať ich pod hlavou. Inšpiračné kliknutí na piesku, pri výdychu relaxovať. Opakujte 2 krát.
Nápoveda posilniť ruka je veľmi jednoduchý pláž cvičenia. Stále leží na chrbte, ťahanie rukami pozdĺž dlaňami nadol. A každý prst na oplátku, ale stlačíme silne na podložke.
Cvičenie pre nohy a brucha. Ak chcete pomôcť prejsť fyzickou postup, musíte najprv natiahnuť nohu a brušné svaly. Pokračovať ležať na chrbte. Nohy mierne ohnuté v kolenách. Ľavá noha dopadne na zem, ktoré priamo na ľavej strane. Pod vplyvom gravitácie sa snaží prstami ľavej nohy k tomu vzory na piesku. Moje nohy.
Ak chcete pretiahnuť svaly brucha, "na chrbte" sa nemení, a všetky nohy ohnuté v kolenách. Pri výdychu, treba natiahnuť nohy do zeme. Potom zdvihnite nohy o 25 stupňov a nižšie pri výdychu. Po cvičení je nutné vytiahnuť ponožky.
Pull-up na pláži tlače. Ak to chcete vykonať, sa v sede, nohy natiahnuté. Podstatou cvičenia v predkloniť, ak sú za chrbtom ruky. Ak je ťažké urobiť okamžite, môžete začať používať ruky, ťahom vpred.
Cvičenie pre chrbát. Potrebujete ležať na bruchu, ohýbanie lakte. Palm s potrebou pridať jeden k druhému, a horná nútiť ich brady. Tento orgán by mal byť v podobnej pozícii Strelets cibule. Význam cvičenia v dávke sa zdvihla hlavu, dýchať a stres v tomto bode celého tela. Pri výdychu, relaxovať vaše svaly potrebujú. To všetko sa opakuje 10 krát.
Cvičenie pre pásu. North nohami, je potrebné, aby sa na svahoch vľavo a vpravo, rovnako ako pradenie na jeho osi.
Konsolidácia výsledky tohto cvičenia a potešiť sa hore, môžete chodiť po vode. Čas od času budete musieť ísť do vody až do polovice stehien.