Stojan na prstoch tak, aby päta 1-2 cm od podlahy a zrútil. Vykonajte každého cvičenia po dobu 30 sekúnd, potom trochu odpočinúť a vziať druhý prístup. Toto cvičenie pomáha zlepšiť prekrvenie nôh a uvoľnenie svalov; môže byť vykonaná kedykoľvek a na akomkoľvek mieste.
Postavte sa rovno, štíhle ruky na stene a začne sa hojdať od päty k špičke. Ďalej to po dobu 1 minúty. Toto cvičenie, zlepšiť krvný obeh v oblasti členku a nohy. Ďalší podobný cvičenie: Postavte sa rovno, nohy šírka ramien. Na nádychu, aby zrušila prsty a pri výdychu vynechaný.
Ďalší skvelý výkon: Sadnite si na stoličku, podpätky dosadajú na podlahu. Prst, aby sa krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Rozvoj členok, budete zabudnúť ťažkých nôh. Posedenie v rovnakej pozícii, položte prst na podlahu, zdvíhanie nohy stoličiek. V tomto prípade by ste sa mali cítiť záťaž postupne zvyšuje oblasť využitia.
Sadnite si na zem, narovnať nohy a pretiahnite prst dopredu. Potom, naopak vytiahnuť prstami smerom k sebe. Nevyžadujeme bolesti lýtok, urobiť radosť. Opakujte 4-5 krát za 20 sekúnd.
Ľahnite si na chrbát, nohy, vytiahnuť a vziať niekoľkokrát vykonávať "nožnice". Neponáhľajte, robiť pomaly a ticho. Po tomto cvičení, aby vaše kolená k hrudníku, zatváracie ruky a pokrútil zo strany na stranu.
Výborný spôsob, ako bojovať proti únave nôh sa môže stať sprcha. Ale nie je jednoduché, ale kontrast alebo masáž. Douches vytvorené pomocou prepínať medzi zapnutím teplej a studenej vody. Ale v tomto prípade by mala byť ísť maximálny výkon na nohy, rovnako promassirovat. To je nielen užitočné, ale aj veľmi príjemná procedúra. Je vhodný ako finálnej fáze gymnastiky pre nohy. Vo vani môžete pridať špeciálne relaxačné soli, ktoré sa rýchlo odstráni únavu a opuchy.