Ak chcete spustiť neukazuje vám príliš monotónna zamestnania, často snažia zmeniť trasu. Nebojte sa o malé kopce a zjazdy, ktoré môžu byť použité k trénovať svaly, ktoré nie sú používané v bežnom tréningu.
Ak sa od vášho posledného tréningu niekoľko rokov, mali by sme začať beží 10 minút denne, pomaly zvyšuje zaťaženie. Ak máte pocit, že ste dýchať tvrdý, okamžite pokračovať v chôdzi. Pre ľudí oboznámených s výkonom, je odporúčané spustiť na pol hodiny denne.
Vzhľadom k tomu, beží sa nijako nelíši od ostatných tréningu pred odchodom sa snažia natiahnuť hlavné svalové skupiny. Začnite tréning s vysokou rýchlosťou, nie je nutné, je lepšie začať s pomalej chôdze, potom prejdite na behanie, postupne zvyšuje rýchlosť. Beh lepšie po malých krôčikoch, krok môže viesť k prepätiu väzov a kĺbov, a v najhoršom prípade - k ujme. Nezabudnite sledovať pohodu počas okupácie behanie, najmä ak ste veľmi mladý. Odsávacie cvičenie nemajú prospech niekoho, vedú zmysel pre proporcie, nechať pár dní v týždni po celý zvyšok.
S možnosťou, aby o zaťažení rázy, jogging je kontraindikovaný u ľudí, ktorí majú kŕčové žily, a tých, ktorí trpia ochorením pohybového aparátu. Navyše ľudia, ktorí zistené vrodená srdcová vada, mitrálnej chlopne, rôzne typy arytmií, ktorí majú vysoký krvný tlak, chronické ochorenie obličiek, krátkozrakosť a glaukóm, pred začiatkom svojho štúdia, sa odporúča poradiť sa s lekárom.