Tento nový typ fitness vyvinutá na konci dvadsiateho storočia, a on rýchlo začal brať priaznivcov. Step aerobic založené na chôdzu, ale vďaka špeciálnej technike pohybu, získate väčšie zaťaženie ako pri bežnej chôdzi, a môžete spáliť až 450 kalórií za hodinu. Doktori hovoria, že lekcie Lada sú dobrou prevenciou artritídy, osteoporózy a pomôcť obnoviť rýchlo sa zo zranenia.
Priemerná sedenie trvá asi 50 minút. Môžete začať s 20 minút a potom postupne zvyšovať dobu trvania tréningu. Ideálna frekvencia tréningu - trikrát týždenne. Pre školenia je potrebné krok za plošinu s nastaviteľnou výškou, prístroj na meranie srdcovej frekvencie (to by nemal byť väčší ako 140 úderov za minútu), športové oblečenie, nedržte pohyb, a túžba byť krásny, štíhly a zdravý.
30 minút pred začiatkom tried, vypite pohár vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Nie je nutné, aby okamžite začať trénovať. Pamätajte si: krok kúpiť krok, čo v preklade znamená "krok za krokom". Prvým krokom je zahriať svaly proste chodí. Po prvé, chodiť na mieste, zvyšovanie kolená, potom sa len pár krokov na podlahe Zvlášť, zdvihnutím ruky počas krok vpred a pád je na krok späť. Vaše pohyby by nemali byť krutý a monotónna.
Cvičenie pre step aerobic veľa, ale môžete začať s univerzálnym. Krok na platforme pravá noha ako prvý, a potom odišiel. Potom nižšia k podlahe pravej nohe, jej ľavici. Opakujte s ľavou nohou. Ďalej, zdvihnite pravú nohu na nástupišti na každej strane, po jej ľavici. Back Krok do ľavého a potom pravú nohu.
Vyberte rytmickú melódiu ako hudobný sprievod a školenie sa bude zdať smiešny. Tempo hudby by nemala byť príliš rýchlo nie kmeň počas výcviku. Vďaka harmonické pohyby a vyrovnávanie záťaže, dostanete štíhle telo, nie čerpanie svaly.
Byť štíhly!