Výhody step aerobic.
Krokom bude užitočná pre tých, ktorí trpia artritídou, osteoporózy a ďalších chorôb, ktoré sú spôsobené nedostatkom pohybu.
Použite step aerobic a ako preventívne aktivity po chorobe alebo úraze.
Medzi hlavné výhody step aerobic je, že sa do tohto športu môže byť ako športového klubu, a doma. Nemusíte kupovať drahé a objemné výkon zariadenia - pre efektívny tréning, budete potrebovať lavičku (platforma), gumičky a činky.
Platform.
Step platforma je možné zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami. Dodávajú sa v rôznych modeloch, ale hlavná požiadavka na všetko je jedno: mali by ste byť pohodlné pre nich urobiť. V ideálnom prípade, platforma by mala byť od pol metra do metra na dĺžku, s minimálnou šírkou 35 cm. Poznámka: Čím vyššia je lavica, tým ťažšie bude sa s tým vyrovnať. Ale v tomto prípade, je zaťaženie tiež zvýšená.
Súbor cvičení.
Začnite s warm-up cvičenie chôdze - ona pripraví telo pre základný výcvik a zahriať svaly na nohách. Hnetie rovnakým spôsobom ako s bežným aerobik. Požadovaného efektu je dosiahnuté 2-3 minút jogging a ľahké cvičenie pre kĺbov.
Ďalej, asi 5 minút nashagivayte kroku platforme, striedavo nohy: prvá pravá noha, a potom odišiel. Po spustení to, zatiahnite svaly, nohy a zadok. To je hlavný cvičenie.
Step-kop.
Step na krok platforme pravej nohe, ľavá noha a hádzať dopredu, napodobňovanie mŕtvice. Zmeniť nohy. Vykonajte každého cvičenia po dobu najmenej 5 minút.
Step-back.
Dajte si pravú nohu na platforme a rozšíriť ľavú nohu rovnobežne s podlahou. Nezabudnite na zmenu nohy. Toto cvičenie posilňuje svaly zadku dobre.
Wee-krok.
Posilnenie striedavo nohy na opačných koncoch plošiny. Vaše pohyby by mali zobrazovať horné rohy English písmeno V.
Vytláčanie platformu.
Postavte sa pred stepi na kolenách, oprite sa o ruky a urobiť 15 klikov, opakovanie série 3-4.
Step aerobik komplex pôsobí na telo, takže pravidelne vystupuje cvičenia, budete čoskoro všimnete, ako sa vaše telo sa stáva pružný a poddajný.