Naučte dýchanie plavec - zhlboka sa nadýchnite ústa, a potom sa zhlboka nadýchol. Viac dych, tým lepšie budete držať vodu.
Skúste si urobiť cvičenie "Bulbashki." Nadýchnite sa, klesnúť hlavu pod vodu a vydychovať nosom tak, aby šiel "bulbashki." Potrebujete vydýchnuť všetok vzduch, ktorý je v pľúcach. Vynyrnite, znovu, to cvičenie. Hlavná vec - je plne sústrediť na svoj dych, robiť pohyby bez prerušenia.
Do cvičenia "Zvezdochka". To vám pomôže cítiť voda udržuje telo. Choďte do vody až do pása, dajte ruky hore. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, predkloniť a jemne ležať na bruchu. Osoba musí byť úplne ponorené do vody. Široko roztiahnuť ruky a nohy a relaxovať. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako vám bude chýbať vzduch. Byť na nohách, relax a opakujte.
Nasledujúce cvičenia "float". Jeho hlavným cieľom je rozvíjať zmysel pre vodu. Stojí vo vode, vdychovať a zadržte dych. Posaďte sa pod vodou, objala kolená. Prineste si kolená k hrudi a naklonila sa k nemu hlavu, aby sa jeho brada sa dotkla jeho hrudi. Môžete vystúpiť na povrch. Nezabudnite, že ak sa zdvihnúť hlavu - začne klesať.
Vykonajte cvičenia pre nohy "mlátenie". Pre neho, budete potrebovať podporu, za ktoré si môžete dať zbrane (napríklad na okraj móla alebo na bazén). Ľahnite si na prsiach na vode a začať rezanie "kladivo" nohy vo vode. Nohy musia byť rovné a pretiahol ponožku. V opačnom prípade budete plaviť pohybovať takmer na rovnakom mieste. Preto, aby rýchlo plávať, vytiahnuť ponožky, prejavujú maximálne úsilie.
Do cvičenia "plávanie s loptou" (alebo dosky). Vezmite dosku, alebo loptu, natiahnuť ruky dopredu. Znížte hlavu dole a plávať, pracujúci výhradne nohy. Nakloňte svoje telo v jednom smere a druhý do tváre. Ak máte zdvihnúť hlavu hore korunu - stratí rovnováhu.
Posledné cvičenie "Mill". To, keď sa učí plávať sebavedome s doskou, alebo loptu. Pokúste sa plávať na vlastnú päsť, spojovacie rameno. Musí byť nutne rovno - takže sa bude pohybovať cez vodu s najväčšou rýchlosťou. Každá ruka musí opísať úplný kruh, ako veterný mlyn. Môžete sa obrátiť, môže byť súčasne (kraul).
Denné trvá najmenej hodinu, zdokonaliť svoje zručnosti. Nezabudnite pracovať nohy, vytiahnuť ponožky. V žiadnom prípade nebudú ohýbať ruky, keď veslovanie. Bude to trvať docela dosť času (zvyčajne asi mesiac pravidelného cvičenia), a stanete sa sebavedomý, rýchly a vrtký plavec.