Použite športovej výživy. Obsahuje proteín, ktorý je nevyhnutný pre rast svalov a ďalších látok, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu zotaveniu po cvičení, napríklad, kreatínu. Výhodou oproti bežnej športovej výživy jedla, ktoré obsahuje koncentrované živiny, ako aj jednoduchšie a rýchlejšie absorbované v tele.
Do cvičenia ako je to možné technicky. Správnu techniku cvičenia - zaručujú maximálny vplyv na požadované svalové skupiny. Pri použití najmenšej podvádzanie svaly už zobrazí požadované zaťaženie, a ako výsledok, sú nedonagruzheny. Pokiaľ pochybujete o správnosti vykonávania niektorých cvikov, opýtajte sa trénera sledovať svoju techniku.
Uistite sa, že použiť upevňovací pás postroje a gymnastické. Vzpieranie je spojená s prácou s ťažkými váhami, a preto je nutné, aby nedošlo k zraneniu, aby sa uistili také oblasti ako kĺby a dolnej časti chrbta.
Trénovať intenzívne, ako je to možné, tým, že sa s dostatočnou dobu na odpočinok. Ako už bolo spomenuté predtým, opomenutia alebo chyby v technike skupiny svalov po dlhšiu dobu môže viesť k jeho stagnácii. Ale pozor na stav. Ak máte pocit, že vaše svaly nie sú dostatočne obnoviť po tréningu, to je najlepšie urobiť pauzu na deň alebo dva. Uistite sa, že spať osem až deväť hodín denne. Uvedomte si, že spánok hrá tiež dôležitú úlohu pri získavaní svalovej hmoty a zvýšenie pevnosti, ako aj správne vykonávanie cvičení.