Stánok s nohami šírku ramien, paže narovnať nad hlavou, držte dlaň jednej ruky cez druhé zápästie. Na nádychu, otočiť telo doprava, pri stanovení bedra mieste. S exhalačním odpočinúť. S ďalším dychom ako otočiť telo doľava. Opakujte 3-4 krát v každom smere.
Ruky sú umiestnené na páse. Inšpiračné si hlavu čo najviac dozadu a pri výdychu zdvihnite ho. S dychom, nižšia bradu na krk. Alternatívne nakláňa dopredu - dozadu 30 sekúnd. Potom sa svahy obrátiť na každé rameno. Znížte bradu k hrudníku. Vykonajte kruhový pohyb v krku, najprv v jednom smere o 4 krát, potom druhý.
Pretiahnuť si ruky pred sebou, palmového kmeňa. Zdvihnite palmy palec hore, potom nižšia je dole. Urobte cvik 5-7 krát. Prsty sa rozpustí v ruke, ako krútenie zápästia kĺby v jednej alebo druhej ceste. Oddýchnite si zápästie, urobte kruhový pohyb v oboch smeroch otáčania. Vykonajte rotačné pohyby v lakte a ramená.
Dajte si ruky v bok, dolný zámok tela tak, že počas cvičenia sa nepohla. Na nádych vytiahnuť ramená dozadu, hrudník ako prvý. Pri výdychu, stiahnite si hrudník k sebe a ramená posuňte dopredu. Urobte cvik 5 krát. Potom umiestnite dlane na rebrá a stehná relaxovať. Sledujte pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len aby sa inhalovať viac bezstarostný kostrč, vyzdvihuje nielen hrudník, ale aj brucho. A pri výdychu, kresliť v tlači, a nasmerovať panvu dopredu.
Dajte ruky na opasku, telo naklonil mierne dopredu. Ako pre kruhový pohyb hornej časti tela v jednom smere a potom v inom smere. Vykonajte každý cvik aspoň 5 krát v každom smere. Potom zamknúť hornú časť tela a boky, aby sa krúživými pohybmi na oboch stranách.
Postavte sa na ľavú nohu, pravá, zdvihnite z podlahy. Do rotácie v poradí: v bedra, kolena a členku. Preneste váhu tela na pravú nohu a opakujte.