Môžete spustiť na bežeckom páse v posilňovni. Druhá možnosť je užitočná, pretože pľúca dýchať čerstvý vzduch, a to najmä v rannej beh. Beh má pozitívny vplyv na srdce a zmierňuje nespavosť. Zanietený bežec viac odolné a funkčné, organizmus zvýšenou odolnosťou voči chorobám. Tak to má zmysel kandidovať na hodinu.
Ak je spustený na pravidelnom základe, je možné schudnúť a utiahnuť svaly. Počas výcviku sa týka všetkých svalových skupín.
Začnite behať lepšie štadión. K dispozícii je mäkký povlak, ktorý nebolí, a to bude jednoduchšie pre začiatočníkov. Pred spustením kaša správne. Takže sa nemusíte vrátiť nahor alebo vytiahnuť. Nie bežať rýchlo, striedajúce sa s chôdzou. Dýchajte nosom. Topánky by mali byť pohodlné a jediný - na jar. Prvý beh na dobu 15-20 minút a potom dĺžka odbornej prípravy môže byť zvýšená.
Po tréningu, nejedzte po dobu 2 hodín. Plné kyslíka, telo aktívne spaľuje kalórie. A ďalšie záťaž pre neho teraz k ničomu. Po návrate z výcviku najlepšie vziať sprchu.
Dbajte na to, aby prepracovanie. Ak chcete zistiť, že napätie, napojte akúkoľvek pesničku. Ak je dýchanie je nekonzistentné a ťažko vyslovovať slová, to znamená, že tempo behu je o niečo menšia.
Bežci hlási pocit eufórie počas vyučovania. Pri spustení v krvi vyrába endorfíny, telo sa koná počas niekoľkých hodín. V dôsledku toho sa zlepšuje náladu, je bezpríčinné radosť a dávka energie. To je to, čo im priťahuje každý deň vstať skoro ísť si zabehať. A ak zapnete vašu obľúbenú hudbu, tréning bude ešte krajší. Vpred do olympijský rekord!