Rozvíjať tréningovom režime. Jóga najlepšie zapojiť sa do systematickej a v rovnakom čase. Najlepšie hodinky - ráno. To ráno, ste uvoľnenie, nie ste zaťažený zlými myšlienkami. Navyše, máte jedinečnú príležitosť načerpať nové sily na deň.
Neodporúča sa jesť pred prevedením ásany. To je najlepšie riešiť na lačný žalúdok (ďalší dôvod, prečo cvičiť ráno), alebo tri hodiny po jedle. Miesto pre jogu by malo byť pokojné, čisté a teplé. Opýtajte sa domácnosti, aby vás nechal na pokoji, odstráňte mačku alebo psa v inej miestnosti. Môže byť spokojní s zatiahnutými závesmi.
Predtým, než začnete študovať doma, je vhodné navštíviť niekoľko tried v špecializovanom centre. Potom, čo joga - nie je to len vykonávať ásany, ale aj správne vo svojom vstupe, dýchanie v priebehu práce. Nasledujúcich niekoľko ásany môžete urobiť doma. Uistite sa, že mash pred tým, než sú vykonané.
"Strom predstavujú": zo stoja dať pravú nohu na ľavej vnútornej strane stehien, ukazovať prstami dole. Dajte ruky pred hrudníka, pritisol si dlane. Dýchajte zhlboka, snaží chytiť rovnováhu a zostať v póze, dve alebo tri minúty. Zároveň sa držať brucho v napätí, nie na relaxáciu koleno opornej nohy a snaží sa dosiahnuť až na korunu. "Strom predstavujú" trénuje vestibulárny systém a posilňuje nervový systém.
"Pose čln": Sadnite si na zem, narovnajte chrbát. Zdvihnite nohy a pritiahol si kolená k hrudi, nie oprel a zaoblená chrbát. Zdvihnite ruky a pokúsiť sa nájsť rovnováhu. Po tom, narovnať nohy a držať pozíciu tak dlho, ako len môžete. "Pose loď" naťahuje chrbticu a posilňuje celej svojej dĺžke.
"Pose cikády": Ľahnite si na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela, nohy sú dohromady. Vytiahnite ramená dozadu, zvyšovať im hornú časť trupu. Odtrhnúť nohy z podlahy a zdvihnite tak vysoko, ako je to možné. Táto póza posilňuje chrbtové svaly, pretiahnuť nohy.