Stojte na šírku ramien mieste. Pick up palica. Inšpiračné ruky dole. Pri výdychu, aby sa predklone, ešte drží vaše chrbát rovno. Ruky s výťahom tak vysoko, ako je to možné (predstavte si, že SIP). Opakujte 10 - 15 krát.
Z rovnakej východiskovej pozície ako v predchádzajúcom cvičení: výpad vpred s pravou nohou, zároveň Nadýchnite sa a zdvihnite ruky s palicou hore. Vráťte sa do východiskovej polohy pri výdychu. Ľavá noha - rovnaký. Opakujte 8-10 krát každú nohu.
Stojte šírku ramien. Arms ohnuté v lakťoch, udržať tyč na lopatky. Urobte si právo obrátiť tela (inhalácia), vráťte sa do východiskovej polohy (vydechovacím). Odbočte doľava (inšpirácie), do svojej pôvodnej polohy (vydechovacím). Opakujte 10 krát na každej strane.
Východisková poloha je rovnaká. Na nádychu zdvihnite palicu nad hlavu, vydýchnite a znížiť ju na lopatky. Vzhľadom k tomu, nie menej ako 10 krát.
Na kolená, dal si ruky pred sebou. Ohýbanie rúk, pokúsiť sa dostať prsníka podlažie (výdychový). Na nádychu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
Ľahnite si na brucho (podsteliv pre-mat), ruky za hlavou. Zdvíhanie hrudník z podlahy, si to tak vysoko, ako je to možné (vdychovanie). Získajte na zem, relax (výdych). Opakujte cvičenie 8-10 krát. Toto cvičenie môže byť vykonané s otvorenou náručou. Pri pohľade z podlahy, môžete sa pokúsiť zostať v tejto pozícii, ale zároveň je potrebné voľne dýchať.
Výsledkom bude len pravidelné triedy držanie tela. Najlepšie je cvičiť každý deň. A nečakajte výsledky okamžite: pozícia zlepší až po niekoľkých mesiacoch tvrdého tréningu. Cvičenie nepomôže, keď sa neustále zhrbený, vedú sedavý spôsob života a zlé stravovanie.