Najčastejšie, dámy chcú schudnúť veľmi rýchlo. Cestovanie na stránkach ženských, môžete zistiť, že čím bližšie k letu stále objavovať tému "ako schudnúť za 10 dní 10 libier", "mínus päť do troch dní", "som sa posadiť na hladné diéte", "Vykladanie na vode" a tak ďalej.
A ženy začínajú hladovať len, že končí slabosť, poruchy imunity, nedostatok vitamínu a ďalšie "príjemné" príznaky.
Prečo sa to deje? Z dvoch dôvodov. Prvý - naša lenivosť, ktorá nám bráni pripraviť sa na zdravej a vyváženej stravy, druhý - je len málo informácií. Najčastejšie v strave, spoliehame na radu našich priateľov. Ale vo všetkých organizmoch je iný a nie je to, že to, čo má prísť na svojho priateľa, sa vám bude vyhovovať.
Skúmame päť hlavných a najčastejšie chyby ženy v boji proti nadmernej hmotnosti.
Chyba №1: Minimálna kalórií.
Nielen, že máme nedostatok prírodná pramenitá vitamínu, takže stále a sedieť na nízkokalorická diéta. Zároveň sa nedomnievame, že nízkotučná strava je dobrá len pre tých, ktorí majú nadváhu, sú veľmi veľké. Ak potrebujete stratiť 3 kilá a odstrániť pár centimetrov v páse - tento druh chudnutie môže poškodiť vaše telo. A následky môžu byť veľmi vážne.
Spočítajte si individuálny kurz podľa nasledujúceho vzorca.
(Hmotnosť (kg) x 10) + (6 x 25 Výška (cm)) - (5 x Age (g)) - 161 = počet kalórií potrebných pre vás.
Tento vzorec bola uznaná v roku 2005 Americkej dietetickej asociácie ako univerzálny systém počítania kalórií potrebné pre každého človeka. A v Amerike, je veľmi úzko súvisí s problémom nadváhy, a akonáhle dietetická asociácia uznala tento vzorec, môžeme ju a nám veriť.
Chyba №2: Zamietnutie tuku.
Nevzdávajte sa jesť mäso. Po prvé, mäso nie je lepšie, ale je to výrazne získava na sile a je vynikajúci materiál pre budovanie svalovej hmoty. A za druhé, vegetariánstvo je nebezpečné pre srdce. Vybrať pre seba normálnu dennú porciu mäsa a tuku, tak nevyhnutné pre ľudské telo.
Keď jesť mäso je lepšie zbaviť ovesy škrobnatých zeleniny - zemiaky, mrkva, fazuľa. To narúša normálne trávenie potravy. Uistite sa, že jesť ryby a morské plody. Vyvážená strava aktívna žena by sa mal skladať z 50% sacharidov, 30% tukov a 20% bielkovín.
Chyba №3. Prepnutie na "magické" jedlo.
Fitness výživa, organické hotové menu a ďalšie špeciálne produkty s prídavkom slovo "bio" Sľub len magické výsledky pre tých, ktorí chcú schudnúť. Avšak, to neznamená, že všetky tieto zázračné produkty naozaj sa z týchto zložiek, ktoré sú uvedené v názve. Napríklad, "live" jogurt je "live" len prvý týždeň po výrobe, a nemal by obsahovať kúsky ovocia. Populárne fitness pruhy na štruktúre môže splniť dennej potreby ľudských bielkovín a sacharidov, čo znamená, že okrem jednej tyče musíte jesť viac dodnes nemôže. Je to možné?
Je lepšie variť pre seba, bez toho by sa spoliehať na farebné krabici s kúzelným jedlom.
Chyba №4. Iba zelenina a ovocie.
Moderné ovocie a zelenina sú veľmi ďaleko od tých, ktoré nás privádza hlboko v detstve naši rodičia. Teraz je jasné, čo majú viac - vitamíny alebo chemikálie. Navyše, počas prepravy a skladovania ovocia a zeleniny strácajú približne 90% svojich živín. Beriberi vyhrať iba ovocie a zeleniny nemožné.
Okrem toho príliš veľa vlákniny môže poskytnúť vám črevné problémy. V deň výhody pre telesné tkanivá môžu byť použité nie viac ako 500 gramov. A večer sacharidy štiepi vôbec zle, takže proteín večera - presne to, čo potrebujete pre zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Chyba №5. Aktivita bez rozumných medziach.
Nie je nevyhnutné, aby po "hibernácie" donútiť svoje telo pracovať hneď v zúrivom tempe. Prejsť na aktívnejší život, fitness, telocvičňa postupne - od nízkej záťaže a postupne zvyšovať. Navyše, ľudia, ktorí sa nadmernému zaťaženiu okamžite, rýchlo prestane schudnúť. Okrem toho, chronický nedostatok spánku môže tiež negatívne na proces chudnutia, pretože poruchy spánku môže viesť k narušeniu hormonálnej, čo má tiež vplyv na hmotnosť.
Tip zo svetovej praxe. Kaša Madonna.
Podľa hviezda, jej asistenti v boji o zdravú váhu - dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, joga, a ... kaše.
Jedzte cereálie na raňajky - žiadny cukor a žiadne sušené ovocie, len malý kúsok masla, chodiť, dostatok spánku, piť vodu a byť zdravá!