1. Pite veľa tekutín, aspoň 2 litre denne. Poháre vody by ste mali piť pred každým jedlom, pretože hlad je často zamieňaný s chtíčom. Voda ľahko naplniť žalúdok, čo má za následok pocit hladu je menej akútna.
2. sýtených vôd a mliečne koktaily by mali byť úplne vylúčené zo stravy. A spotreba kávy a čierneho čaju by mala byť znížená na dve šálky denne. Najlepšie je uhasiť smäd lepšie čerstvé džúsy, zelený čaj, voda a bylinné čaje.
3. Vyberte si potraviny pre by mala byť vaša strava byť nízke percento telesného tuku alebo bez tuku (mlieko, majonéza, syr, jogurt). Chuť majú v podstate rovnaký tvar a zranenie je oveľa menej.
4. Spotreba hrozno, banány, zemiaky, by mala byť znížená na minimum. O múky, sladké, vyprážané a pikantné lepšie zabudnúť. Tam sú lepšie varené alebo dusené jedlá. Ale ovocie a zelenina - svieži, nie v konzervách alebo mrazené.
5. Nech je to pravidlo, na večeru čoskoro. Je žiaduce, aby po dobu 5 hodín pred spaním. Za posledným jedle, vyberte svetlo, ale nasýtenia potravín: ovocie, obilniny, zelenina a chudé mäso.
6. Presunúť viac. Uistite sa, aby sa zapojili do športu, rovnako ako byť vedomý povinných denných prechádzkach. Vzhľadom k tomu, šport je lepšie zvoliť plávanie, aerobik alebo jogging. Sa musí zapojiť do trochu, ale nie nevyhnutne každý deň.
7. Vážte sa každé ráno na lačný žalúdok riadiť, ako telo reagovalo na včerajšie jedlo. Ak váhy viac než deň predtým, výrobky, ktoré boli v potrave, je potrebné vylúčiť.
8. sucháre, sušienky, zákusky a ďalšie chutné, ale sú škodlivé vymyslieť, čo by mala byť zrušená. Nemali by sme si myslieť, že to ako prísnu diétu, lepšie sa domnievajú, že tento malý experiment.
9. Dávaj na seba pozor - zmena účesu, make-up, aby ďalšie aktualizácie šatník a nájsť si zaujímavý koníček, ktorý bude odvádzať pozornosť od myslieť na jedlo.