Ako znížiť bruško

 Tuku, ktorý sa hromadí v oblasti brucha, môže byť podkožný a viscerálny. Subkutánnej sa nachádza pod povrchom kože je len kozmetický problém. Viscerálneho tuku obklopuje vnútorné orgány a v rozpore s ich fungovanie a vytváranie zdravotné riziko. Ak sa chcete zbaviť viscerálneho tuku, potrebujeme dlhodobú diétu a cvičenie.

Urobte sami vyváženú stravu obsahujúcu čerstvé ovocie a zeleninu, strukoviny, cereálie, jogurt, chudé mäso a ryby. Vyhnite sa tučným a sladké. Pite aspoň6-8 pohárov čistej vody denne.

Posilniť svoje brušné svaly - Vyškolení svaly spaľovať tuk oveľa lepšie ako slabé. Ak chcete byť efektívny tréning cvičenie by sa mal opakovať niekoľkokrát - aspoň 20. A dobrý účinok len vtedy, keď si môžete urobiť viac ako 50 opakovaní.

Pre prvé cvičenie, ležať na chrbte, pokrčte nohy v kolenách, oprel sa o jeho päty. Somknite ruky za krk alebo hlavu. Pomaly zdvihnite hornú polovicu tela na20-30 cm potom sa pomaly nižšia.

Zostať Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy hore. Udržať je vo vzduchu, snaží sa ich zapísať čísla vzduchu - 1-9.

Pre tretie cvičenie, vziať, odniesť si ruky za chrbát a oprieť sa o ne. Straight leg zvýšiť o 30 cm a urobiť pár sa pohybuje hore a dole, ako počas plavby.

Okrem posilnenia tlač, mať čas a kardio. Plávanie, jazda na bicykli, chôdza, aerobik, tanec, a ďalšie športové aktivity zrýchli metabolizmus a vaše srdce pracovať rýchlejšie, ktorý bude horieť značné množstvo kalórií.

Niekedy, aj napriek strate hmotnosti nezmizne žalúdok. Pokúste sa vyriešiť tento problém, vyčistite čreva. K tomu v noci piť kefír, a ráno, na lačno - veľkú pohárom vody. Často jesť potraviny, ktoré obsahujú vlákninu - ovsené vločky, jablká, hrušky, pomaranče, slivky, zeleninu, bylinky, atď