Aké sú dobré cvičenia v bazéne
Bazén má veľa zjavné výhody. Po prvé, môžete ju navštíviť kedykoľvek v roku a počas hodín, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Dokonca aj počas prázdnin, nemôžete prerušiť tried, ich rozšírenie do mora. Po druhé, voda má schopnosť strieľať fyzickej i psychickej záťaži, pričom všetky negatívne energie. Po tretie, záťaž počas plavby sú rovnomerne rozložené, môžete použiť všetky skupiny svalov, normalizovať krvný obeh a krvný tlak.
Z triedy v bazéne, samozrejme nečakajte okamžitý efekt, aj keď sa na Vašu návštevu to 3-4 krát týždenne a tráviť čas vo vode po dobu 1-1, 05:00, prvé výsledky môžu len 2-3 mesiace. Ale strata takejto hmotnosti prinesie do vášho zdravia tela i duše len k prospechu, a to najmä ak sa vopred poradiť s lekárom a trénera, ktorý bude vyberať pre vás individuálny sadu cvičenia vykonávať vo vode a optimálnu tréningovému režimu, naučiť sa regulovať dýchanie a stres.
Najlepšie je využívať bazén ráno a večer, zvýraznenie čas 1 hodinu. Ak nie je to možné, snažte sa, aby váš večer tréning predstavovali medzi 16 do 19 hodín.
Ako schudnúť pri návšteve bazéna
Hlavná cesta je, samozrejme, je plávanie. Presun vo vode musí byť v normálnom rytme - je dôležité, a to rýchlosť, a potom, ako pracovať svaly. Ak ste začiatočník, vziať lekcie plávania naučiť freestyle - kraul, najvhodnejšie pre všetky vaše svaly pracovať tvrdšie. Začnite s lekcie 30 do 45 minút, potom sa bude musieť dĺžka z nich zvýšiť.
Predtým, než sa požaduje začiatkom výcviku, aby sa zahrial prvý, "na brehu", potom sa do vody na strane. Prvých 10 až 15 minúty môžete kúpať pomaly, alebo dokonca ľahnúť si na chrbát, ďalšie pol hodiny plávať s maximálnym zaťažením vrátane rýchlosti, mať čas na vykonanie cvičenia aqua aerobic a po ďalších 5 minút, ľahnúť si na chrbát a plávať akýkoľvek štýl, uvoľnená, , Všimnite si, že pomocou osobitný štýl, môžete do značnej miery ovplyvniť určitú svalovú skupinu. Plávajúce na chrbte, spaľovať tuk na bokoch, prsia - posilňuje svaly paží a nôh, kraul - biceps zadku a stehien.
Po tréningu, je to možné len cez 1-1, 05:00, jesť tohle jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a "komplexné" sacharidov.
Pre rýchle chudnutie, robiť vlastné vodné masáže. Stánok po pás vo vode a začne odrážať na mieste, ruky intenzívne miešanie vody v oblasti žalúdka - takže budete budovať svalovú stlačte tlačidlo. Ľahnite si na brucho vo vode, držali sa za ruky na rímse alebo krok. Do rovnými nohami hnutia "nožnice" - sval masírovať vnútorné strany stehien a zadku.