Udržujte jedlo denník a do dvoch týždňov od Daily Record Všetko, čo jesť a piť. Po analýze týchto záznamov, môžete určiť príčinu nadváhy.
V rámci boja proti kíl treba zrušiť celý rad výrobkov, ktoré dominujú živočíšnych tukov a stráviteľných sacharidov. Tieto mastné mäso, tuk, cukor a sladkosti, šumivé nápoje.
Nie je možné robiť bez sladkostí? Nahraďte cukor sladidlami, ale nepreháňajte to. Namiesto toho, aby pečivo môže trvať sušené ovocie, marmelády alebo medu. Výčapné úplne bez sladkej nie je nutné - sú potrebné sacharidy pre funkciu mozgu a ich absencia môže spôsobiť depresiu.
Venujte pozornosť omáčky. Majonéza a kečup, niekoľko zohľadňovať ich strave, ale sú pomerne vysoký obsah kalórií a obsahujú škrob. Okrem toho, kompozícia skladových omáčok zahŕňajú rôzne prísady, farbivá a konzervačné činidlá. Tieto komponenty sú nielen škodlivé obrázkoch, ale aj pre zdravie.
Odhodiť konzervy, zahustí, lyofilizovaná a granulované produkty. Do tejto kategórie patria zemiakové lupienky, cestoviny, cereálie a rýchlych zemiakovú kašu. Živiny v nich je málo, ale sú tiež kalorická veľmi vysoká.
Biely chlieb, ktorý je ťažké odstrániť z jedálnička úplne, môžete nahradiť zrná chlieb, krutóny, sušienky alebo obilnín stravy. Cereal - nevyhnutný prvok moci, len sa snaží vyberať výrobky z pšeničnej múky.
Bielkovín by mal radšej chudé mäso - mäso alebo kura. Ryby a morské plody sú tiež vítané.
Ak si nemyslím, že v dopoludňajších hodinách bez sendvič s maslom, vezmite ho na chleba s maslom a pridajte trochu výplň, ako sú drvené greeny, vajcia, mrkva a huby. Získať a chutné a dobré pre postavu.
Medzi produkty, ktoré musia byť obsiahnuté v ideálnom strave, v poslednej dobe sa čučoriedky, mrkva, losos, vajcia, huby, ananás a morských rias. Veľmi užitočné a nejaké ovocie a zeleniny. Len neopierajte sa o zemiaky a banány.
Ak chcete diétne obmedzenia nebolo príčinou depresie, pozrite sa na zaujímavé recepty na chutné pokrmy z povolených prípravkov a aby bol proces varenia v tvorivosti. Uistite sa, že používate korenie a bylinky. Preskúmajte gril a multivarki - pomôžu vám znížiť kalórie a udržať použitia výrobku.