Zmeny v tele na jeseň
Na jeseň nášho tela je prestavaný pracovať v úspornom režime zime. To je vyjadrené predovšetkým v ospalosť a depresívne nálady. Znížená pracovná schopnosť, znižuje libido, je tu zvýšená plačlivosť, a tam je konštantná túžba po sladkosti.
To je normálne. Pokles svetlo ovplyvňuje hormonálnu zábavu - serotonín, ktorý, podľa poradia, automaticky dôjde k zníženiu pracovnej schopnosti a ochotu sa pohybovať. Nedostatok vitamínu D nepriaznivo ovplyvňuje zdravie - zvýšená únava, poruchy metabolizmu, dochádza k rýchlemu priberaniu na váhe.
Avšak, ak je čas ísť ďalejzimné ponuka, Také energie pasivita, aj napriek nedostatku slnečného svetla, bude trvať dlhšie ako dva alebo tri týždne. Diéta v tomto období má niektoré zvláštnosti.
Takže to, čo jezimné ponuka?
Čo jesť v zime
Čo je rozdielzimné jedlo z môcť kedykoľvek v roku? Existujú pravidlá pozorovania, že sa môžete cítiť úplne normálne, a to napriek skutočnosti, že chladné počasie.
Prvé pravidlo: V chladnom období je potrebné zvýšiť príjem kalórií vďaka zvýšenému využívaniu "heavy proteín" mäsa, rýb a hydiny. Dvakrát alebo trikrát týždenne by mala byť pripravená jedlá z rýb a nezabudnite uviesť týždenné stravu kuraťa a teľacieho mäsa. Mliečne proteíny nahradiť mäso nie je nutné - nie je prekážkou. Zelenina lepšie kúpiť miestne, sezónne: kapusta všetkého druhu, mrkva, squash, repa, kvaka, paštrnák, topinambur ... Na jeseň a v zime, po zbere, ktoré všetky obsahujú maximálne množstvo užitočných minerálov a vitamínov. Bližšie na jar svoje užitočné vlastnosti sa zníži o objednávke. Potreba jesť zemiaky, cesnak a cibuľu.
V zimnom období sa nezaobíde bez sacharidov obsiahnutých v obilnín, chlieb, obilniny. Je lepšie jesť ráno, a ryby, mäso so zeleninou, alebo mliečnych výrobkov - vo večerných hodinách. Ak by sme vylúčiť tieto energeticky náročných výrobkov zo stravy - znížená imunita, stále cítil mrazenie, ľahko vytvoriť prechladnutia.
Zimná ponuka vždy vedie k malej hmotnosti. Rozrušený, pretože to nie je nutné - kíl, sú v dôsledku zníženej pohyblivosti a činnosti na zadnej strane vyššiu kalórií jedlých produktov. Tieto sezónne výkyvy vo váhe dva-tri kg - čo je normálny jav. Na jar, rýchlo zmizne.
Druhé pravidlo: Ak chcete správne jesť potraviny bohaté na vitamíny potrebné. To znamená, že mrazené jahody pestované Hydroponicky ďalšie užitočné čerstvej zeleniny, a ešte viac - bobule. Musí byť prítomný na stôl šalát, kôpor, petržlen, pretože len čerstvé greeny je poskytovateľom prchavé produkcie, ktorú telo bráni infekcii. Je žiaduce, aby do svojej každodennej strave kapustou a jablkami Mochenov. Obsahujú veľké množstvo vitamínu C.
Tretie pravidlo: Pite menej, ale piť správne.
Samozrejme, že v zime si vyžaduje menej vody ako v horúcom počasí. Ale mali vypiť minimálne jeden a pol litra tekutín, s asi liter - iba čistou vodou. A zvyšok - teplé čaje, odvary sušených plodov, ovocné nápoje a iné nápoje. Veľmi užitočné v tomto období čerstvo pomarančový džús, ktorý je polovica sa zriedi vodou. Šťava nápoj ihneď potom, čo je vytlačený - päť minúta obsiahnuté v šťave vitamínu C zničená pôsobením vzduchu.
Štvrtý pravidlo: jedlo v zime musí obsahovať teplé jedlá alebo dokonca teplý nápoj. Nemali by ste jesť studené jedlo. Ak rýchly uhryznutie nevyhnutný - neumývajte potravín teplý čaj alebo infúziu sušených plodov. Veľmi užitočné pridať do teplých jedál korenie, zázvor, kardamóm, koriander a tak ďalej.
Piaty pravidloRozmanitosť a striedanie potravín a výrobkov. Každé ráno - nový obilnín, čerstvo vylisované šťavy z rôznych druhov ovocia a zeleniny každý deň - niektoré nové odrody chleba a nejaké jedlo z mäsa, rýb a hydiny. Pri častom a pestrá strava telo dostane dostatok energie, aby správne fungovať v zime.
Nemali by sme zabudnúť ani na druhý, sú veľmi dôležité, vitamínov - a E. Vitamín E je treba chrániť pokožku pred mrazom a popraskanie. Nedostatok tohto vitamínu je ľahko vyhnúť tým, že jej každý deň o pol lyžicu nerafinované slnečnicového oleja. Najlepšie je pridať do olejovej vitamínových šalátov. Tu je jeden taký recept šalát: jedna cibuľa nakrájame na krúžky (alebo pohodlné), poter a v kombinácii s strúhanej mrkvy veľký, surový slnečnicový olej sa plní. Vitamín s rastlinným olejom alebo živočíšneho tuku je veľmi dobre vstrebáva do tela.
A konečne, ďalším užitočným tip: ako vitamíny ľahko vyprať z nášho tela cukruzimné jedlo lepšie stavať na prírodné sladidlá - med, sladký sirup a tak ďalej. A potom získané s týmito obtiažnosti vitamínmi nás chráni pred nachladnutím a zvýšenie imunity.
Olga Kocheva
Dámske časopis JustLady