strong & gt; Mýtus 1: Samostatné jedlo podporuje chudnutie
Ak chcete schudnúť, mnohí sa snažia nemiešať bielkovín a sacharidov. Ale toto môže viesť ku špičkám hladiny glukózy v krvi. Tým, pitie veľkého množstva bielkovín, bez úrovne sacharidov cukru môže klesať, čo vedie k pocitom hladu, slabosť a závraty.
V skutočnosti, náš tráviaci systém je pôvodne plánované prírodou tak, aby sa súčasne trávenie bielkovín, tukov a sacharidov. Fenomén chudnutie v samostatnej zdroja napájania je miesto, kde sa, ale často je to preto, že ľudia jedia oddelene a začal pozorne sledovať pri výbere produktov všeobecne, a to nie je prejedať.
Mýtus 2: Musíte vypiť 2 l (8 šálok) vody denne
Voda obsahuje mlieko, polievku, čaj, káva, ovocie a zeleniny a mnoho ďalších potravín a nápojov, ktoré konzumujeme v jeden deň. Preto každý vypiť 2 litre čistej vody denne nie je nutné.
Na druhej strane, športovci, obyvatelia tropických krajinách, niektorí ľudia potrebujú viac vody než ostatné. A čo je najdôležitejšie, čo by malo byť vedené v otázke "nápoj či nepiť" - pocit smädu. Naliať vodu prostredníctvom sily nie je nutné.
Mýtus 3: Nemôže byť po osemnásť hodín, a raňajky - určite potrebovať
Bez ohľadu na to, čo počas dňa zjete. Ohľadu na to, koľko kalórií za deň, vaše telo dostane, a to, čo táto energia spotrebuje. Dokonca aj keď si len jesť raňajkách, ale jesť viac, než je potrebné tieto ďalšie kalórie budú prevedené na tuk.
Ak začnete zakázať, aby som na večeru, bude to viesť k výraznému pocitu hladu a porúch. Ale napchať priamo pred spaním za to nestojí - spať s plným žalúdkom je tuhé a nepokojný.
Ak sa v dopoludňajších hodinách vaše telo nie je tak prebudil "vziať" bohaté raňajky - nestojí za to, aby znásilnenie. Lepšie hodinu alebo dve občerstvenie, ako je napríklad v práci.
Mýtus 4: Od cestoviny a zemiaky priberajú
Ani cestoviny, zemiaky alebo žiadny tuk. Potraviny sú tieto produkty sú nebezpečné pás iba vtedy, keď sa pripraví za použitia tukovej omáčky, oleja.
Pasta môže byť smotanovou omáčkou alebo tuku syr, zemiakový - olej. Porovnajte: 100 g pečených zemiakov 70 kcal na 100 g hranolky - 270 kalórií, rovnakým počtom žetónov - je 540 kcal.
Mýtus 5: rastlinný tuk je oveľa lepšia, než zviera
Rastlinné oleje často obsahujú viac kalórií ako zvieratá. V 100 g slnečnicového oleja - 900 kalórií a 100 g masla - 734 kalórií. Ale telo k tráveniu vitamíny a cennú prácu v moderovanie je potrebné tieto a iné tuky. Nedá sa ich vzdávať, je len nutné dodržať umiernenosť.
Mýtus 6: Väčšina soli sa dostane do potravín zo soli trepačke
Iba 5-10 percent soli jesť u nás sa pridáva do potravín pri varení a stravovanie. Väčšina soľných výrobkov, najmä syrov, údenín, omáčky obsahujú spočiatku. V priemere jeme 9, 5-10 g soli denne, zatiaľ čo miera pre dospelých je 5-6 gramy. Preto je lepšie snažiť sa dosalivat jedlo na tanieri.
Mýtus 7: Je potrebné mať čo najviac surové ovocie a zeleniny
Vlákniny je dôležité pre trávenie, so surovej zeleniny a ovocia v telo prijíma vitamíny. Avšak, všetko je dobré s mierou. Príliš veľký podiel surovej zeleniny v strave môže spôsobiť nadúvanie, pálenie záhy a ďalšie problémy. Optimálny pomer surovín a varenej zeleniny a ovocia - 2: 3, aspoň 1: 1.
Mýtus 8: Jogurt - skvelý diétny výrobok
To je pravda len pre skutočné "živé", jogurt (ich trvanlivosť je kratšia ako jeden týždeň, a majú len málo čo do činenia s poháre uloženými v chladničke mesiacov). Pre chudnutie je dôležitý vápnik, ktorý obsahuje takmer všetky jogurty.
Ale musíme byť opatrní: v mnohých jogurtov pomerne vysoké percento telesného tuku. Tiež by ste sa mali vyhnúť jogurt s sladidlá, cukor, sladké ovocie, atď
Mýtus 9: Sodík Glutaman - škodlivé "chémie"
Glutamát - prirodzená aminokyselina, je hlavnou a dôležitou súčasťou bielkovín. To je vo väčšine potravín, vrátane syr, mlieko, huby, mäso, ryby a veľa zeleniny. Glutamát je tiež produkovaný v ľudskom tele a je zásadné pre metabolizmus a funkciu mozgu.
MSG - derivát glutamátu. Skladá sa z vody, a glutamát sodný. Keď sa pridávajú do potravín, poskytuje rovnaké funkcie ako chuť, ktorá výrobky z prírodného glutamátu. Ľudské telo nerozlišuje medzi glutamanu pridávajú do potravín, a glutamát, ktorý je v nich spočiatku.
Mýtus 10: Od studenej kuchyne je absorbované menej kalórií tým, že pije ľadovej vody spáliť kalórie, ktorý pomáha k zníženiu hmotnosti
Aby sa zahrial studené jedlá či vodný útvar, samozrejme, trávia viac kalórií než spotreba potravín a teplej vody. Ale otepľovanie produkt dostane do žalúdka, energia ide celkom dosť.
Rozhodca: skutočnosť, že sa 500 ml vody sa zahreje na 0 ° (rozmrazí len voda) až 37, telo 17 strávi 5 kcal. Ak jeden deň si môžete vypiť 2 litre vody s ľadom, a potom použite svoj vykurovanie 70 Cal.
Údaj nie pôsobivý za to, že človek kalórie desiatu dá ľahko dosiahnuť 200-300 kcal, a pre stabilné a efektívne chudnutie, musí stráviť jeden deň 500 kcal viac, než spotrebujú.
Maria Serov