Ak chcete obnoviť poruchy spánku, do režimu dňa. Nastavte si čas na svetla von a stúpať a pozorovať, aj deň voľna. Taká drobnosť, ako režim dňa, pomáha normalizovať spánku v 40% prípadov.
Druhé miesto na účinnosti liečby nespavosti berie zariadenie pohodlné postele. Posteľná bielizeň by malo byť vyrobené z prírodných materiálov, vysoko kvalitné, pohodlný. Pick up vankúš a deku, ako je to možné na vaše individuálne potreby. Ak trpíte ochorením chrbtice, najviac racionálne kúpa pamäťový matrac a vankúše, ktoré vám umožnia cítiť sa tak pohodlne ľahu.
Venujte pozornosť do spálne pred spaním dôkladne vetrať to. V sparné horúco a izby je veľmi ťažké zaspať, a ešte ťažšie spať.
Spať, bol najhlbší, vzdať alkoholu, tabaku, neberte popoludní kofeínové nápoje, korenené a tučné jedlá. Večera by mala byť rovnako jednoduché a konať najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Ak budete mať stály stres, ktoré nemôžu byť odstránené z vášho života, učiť sa, že nebude reagovať zle. Ak chcete tíši nervový systém a normalizovať spánok, vziať 1 mesiac výpisy či výťažky z valeriány lekárskej, motherwort, medovka, mäta pieporná, oregano, chmeľ.
Pre svetlejšie spánku večerný rituál inštalačného postupu. Potom sa teplá sprcha, vypiť pohár mlieka alebo jogurtu, stlmiť jasné svetlo, ľahko čitateľné román 15-30 minút. Ak tak urobíte pravidelne, telo self-tune spať.
Ak sú všetky metódy nepomohli normalizovať spánok, navštívte svojho lekára pre kompletné fyzikálne vyšetrenie.