Ak budeme preložiť pojem "sauna" v ruskom jazyku, bude suchý vodnej pary. Opačný k obľúbenému názoru, ruská kúpeľ sa nelíši od bežného fínskej saune. Je tu len nalial vodu na horúcich kameňoch, použite metly, a potom sa ponorí do jazera alebo do otvoru.
Pred návštevou sauny sa osprchovať bez použitia mydla alebo gélu, pretože pomáhajú odstrániť tuk film, ktorý chráni telo pred možným sušenia. Tiež nie je namočiť hlavu, ak nechcete, aby sa úpal. Je nutné nosiť zvláštne klobúk alebo len uterák. Vytrite do sucha po sprche.
Ak chcete začať telo sa musí prispôsobiť zmenám teploty, takže sa nemusíte len vyliezť na hornej polici. Usporiadať dno tak, aby vaše nohy boli v polohe tesne nad hlavou. Tak uvoľniť svaly. V polohe na chrbte vaše telo ľahšie adaptovať na vyššie teploty, než keď sedíte.
Ak chcete začať obmedzovať na 10 minút. Ale ak sa po prvých 5 minút sa začnete cítiť nepríjemne či zatemnenie, je lepšie sa dostať von. To je spôsobené tým, individuálne vlastnosti každého organizmu. Aby bolo možné plne relaxovať, to je lepšie nehovoriť. Ak sa rozhodnete vstať z regálu, nemusíte vykonávať žiadne prudké pohyby. Ak chcete začať sedieť na polici, a potom sa vstať. Po prvej návšteve, uistite sa, že chladiť sauny v chladnej sprchy, alebo v bazéne. Potom, čo je nutné, aby kúpať v horúcej vode po dobu 2 minút.
Potom si urobte prestávku niekde za 20 minút. Môže piť minerálne vody, Kvas alebo čaj s bylinkami. Bolo by jednoducho skvelé tráviť tento čas (asi 15 minút) na maséra. Bude formovať svaly, ktoré sú tuhé a unavený pri práci.
Počas druhého hovoru (10-15 minút), môžete použiť metly. Tento postup opakujte v sprche, odpočinok a tretí prístup. Oddýchnite si po saune môže byť, napríklad, ísť do solária.
Ľudia, ktorí majú problém s váhou by mal správny prístup k využívaniu sauny. Prístupy by mali byť väčšie, ale s kratšou dobou trvania. Ak máte kontraindikácie pre vstup do sauny, môžete si vybrať turecké kúpele.
Nie odporúča kúpať v saune na preplnenom žalúdku, a hlad. To je spôsobené tým, že sa krv sa presunie na koži vnútorných orgánov, vzhľadom k tomu, pre trávenie potravy by inak bolo potrebné. Fajčenie a alkoholu sú jednoducho neprijateľné pre sauny, pretože to zvyšuje zaťaženie na srdce. Ak nie ste moc dobre pocit, že sauna je lepšie prejsť na inú dobu.