Jedným z hlavných nástrojov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s sezónnej afektívnej poruchy - tzv "svetelná terapia", keď pre domáce a kancelárske pracovník používa najjasnejší žiarovka, najlepšie - denné svetlo. Pobyt vo svetle inhibuje produkciu hormónu melatonínu v tele - to je vinník depresii. Dobrý servis bude slúžiť nočné svetlo, ktoré pomôže nielen zvýšiť celkový čas strávený vo svetle, ale tiež uľahčiť prebudení. Ak spánok je problematické z hľadiska, môžete si kúpiť budík s podsvietením alebo časovačom lampy, zahŕňajú čas krátko pred vzostupom - z postele ráno bude oveľa jednoduchšie. To je tiež, ako môžete stráviť viac času vonku počas dňa, a to najmä na slnečných dní. Ak je to možné, v priebehu pracovnej prestávky ísť na prechádzku každý deň.
Zimné oblečenie by malo byť svetlé alebo svetlé farby, tmavé farby zhoršiť len zlú náladu. Zmena záclony v mojej izbe, získať nové obliečky - farby, alebo s veľkým, jasný vzor. Psychológovia odporúčajú tiež visia obrazy na stenách alebo reprodukciu. No, ak to bude pestré letné krajiny, zátišia s ovocím a kvetmi.
Vzduch v byte musia byť nasýtený s príjemnou vôňou. S depresiou vynikajúcu prácu vôňou borievky, santalového dreva, citrusov. Použite aerosólové osviežovače vzduchu je nežiaduce, je lepšie kúpiť prírodné oleje a vône lampu alebo vonné sviečky.
Venujte viac času, ktorý zlepšuje náladu: komunikovať s priateľmi a blízkymi, čítanie obľúbenej knihy a svojmu koníčku. Čas od času, dopriať aj blízkym niečo dobré, nebuďte leniví variť svoje obľúbené dobroty. Dobre pomáha v boji proti depresii a fyzickú aktivitu - v tomto prípade vystupovať tzv potešenie hormóny (endorfíny), ktoré zlepšujú náladu. Zaregistrujte sa na športovej sekcii, a ak to nie je možné, môžete si kúpiť jeden z populárnej video kurzy na fitness alebo len začať chodiť do práce az práce.
Ak všetky vyššie uvedené pomáha slabý, skúste brať vitamíny alebo prírodné antidepresíva na báze rastlinných zložiek (napríklad "Despres"). A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že zimné depresie - ide o jav prechodný a krátkodobý. S prvými teplými dňami jarných kvapky a cvrlikání vtákov, je to preč - minimálne do budúceho roka.