Veľmi užitočné drepy. Zvlášť ak vaše nohy robiť výpady dopredu, striedavo. Toto cvičenie vám dáva dobrý tréning a svaly na nohách a zadok. Ako fitness je squat s hmotnosťou (štart s malými váhami).
Vynikajúci školenia cvičenie pre zadné stehenné svaly - ležal na bruchu, zákruty a narovnať nohy, snaží sa, aby päty čo najbližšie k zadku. Účinok bude oveľa bezpečnejšie, keď členkové pružné pásky, ostatné konce, ktoré sú pripojené k pevnej podpore.
Plavecké lekcie môže tiež pomôcť dobre. Plávanie je všeobecne považovaný za veľmi účinný spôsob, ako znížiť hmotnosť. Ak nie ste schopní ísť do bazéna, môžete to urobiť aerobik.
Ako sa môžem pohybovať. Ak máte sedavé zamestnanie, pokúste sa aspoň časť cesty z domova prekonať vzdialenosť služby. Odmietame používať výťah. Mimochodom, chôdzu do schodov - to je skvelá cvičenie pre tónovanie nohy a zadok.
Veľa záleží na správnej výživy. Minimalizovať spotrebu sladkostí, gazirovok, čipy. Snažte sa jesť menej chleba (v ideálnom prípade úplne zrušiť to). Cestoviny ako prílohu k jedlu, je to nestojí, lepšie je nahradiť zeleninovým šalátom. Výhody bude oveľa väčší a oveľa menej kalórií. Opustiť večeru by nemalo byť, ale to by malo byť jednoduché. Pravidelne vykonávanie týchto jednoduchých pravidiel, bude sa vám podarí.