V kategrii Fitness: vkuov simultore
Fitness: Tipy pre zaiatonkov
Prv otzka, ktorm elia novo prichdzajcich do fitness - kde zaa. Ne si kpite predplatn, vymedzi el, pre ktor sa chystte urobi. Chcete sa zbavi nadbytonch kl? Alebo spsobi svalov tonus? A mono, len preto, aby zlepili svoju fyzick vdr? V zvislosti na tom, o mte v plne na dosiahnutie vsledkov, vybera lekcie.
Silov trninguren pre tch, ktor plnuj vybudova alebo posilni svalov hmotu. Chytanie sa na pecilnych simultoroch, mete pracova na rznych svalovch skupn. S silov trning si mete da jednu chbajce objemovch ast tela, a naopak zni mnostvo ostatnch.
Aerobik- S pecilne cvienia vykonvan predovetkm hudbu. Takto cvienia posilnenie kardiovaskulrneho a respiranho systmu, prispieva k zneniu hmotnosti. Existuje mnoho druhov aerobiku. Dance aerobik je mix rznych tanench tlov: latin, jazz, hip-hopu. Triedy v step aerobic s pomocou pecilnej ploiny - step. Hudba stpajca a klesajca na om mete rchlo uprata ltkov a sedacie svaly. Akvaerobik, ako nzov napoved, zaha cvienie vo vode, presnejie povedan, v bazne. Ona minimum kontraindikci - vodn aerobik je vhodn aj pre tehotn eny a starie osoby, ale vha vhody. "Voda" triedy posilnenie svalov, zlepenie flexibility a vytrvalos.
Predtm, ne sa rozhodnete o vobe smeru, iadny pokodenie nvtevu k lekrovi. pecialista zhodnoti svoje telo a da konkrtne rady na zaaenie. U zdravch ud, najlepie je kombinciou silovho trningu s aerobiku. Ale ak mte problmy s krvn tlak, kby, ste sledovali lekri o vetkch chronickch chorb, sa najlepie hod pre vae individulny program. Modern fitness centrum je otvoren trneri, ktor pomhaj plnova vubu. Osobn vzdelvacie sluby s obvykle plat zvlṻ. Ak ste nedostatok finannch prostriedkov, mete plati za konzultciu, kde ste spolone vyvinuli vzdelvac program, ktor sa bude realizova svoj vlastn.
Zkladn princpy oprvnenosti pre zaiatonkov:
Pravidelnos
Akonhle ste vne, rozhodla sa poda postavu v porad, pamtajte: pravidelnos - predpoklad. Variant "tde som s - dva tdne leniv" nebude ma iadny vplyv. Aby sa dosiahlo poadovanho vsledku trnova aspo 3 krt tdenne po dobu niekokch mesiacov. Potom mete prejs k systmu podpornch tried (2 krt tdenne 30-40 mint).
Postupn zvyovanie zae
Ak ste predtm zapojen do fitness trningu je najlepie zaa s krtkodobej zamestnanie po dobu 10-15 mint, postupne sa zvyuje trvania 30-40 mint denne. Ak chcete zaa s - aerobiku, po - simultory.
Bez masochizmu!
Nie je nutn, aby muenie sami zbyton za, a to najm v prvch mesiacoch zamestnania. nava by rozhodne by prtomn, ale ak sa vysporiada s takmer v bezvedom, a potom, o neme njs silu na prechdzku do domu - z tchto cvien bude robi viac kody ako itku.
A konene, je niekoko tipov pre zaiatonkov robi fitness:
Nebojte sa cti nesvoj, Bojte sa, e vyiel vo fitness centre, budete sa cti nepohodlne na pozad aie portovcom? Alebo myslte, e vae telo vyzer dos dobre? plne zbytone. Nvtevnci portovho centra s tu, aby sa stara o jej postavu, a u vbec nie prema o vs. Okrem toho, kad z prtomnch bol kedysi v rovnakom novika, ako si ty. Nechajte svoje atletick telo bude vzorom a al podnet na dosiahnutie dobrch vsledkov!
Vyberte si najpohodlnejie obleenie a obuv, To sa bude cti pohodlne v triede a istejie nielen, ale aj urchli dosiahnutie ciea. Jo, jo! Pochybujem, e si mete robi cvienia v plnej sile, v prpade, e topnky bud a, a obleenie - obmedzi pohyb. Komfortn as portovho vybavenia, v kontraste, umouje zapoji efektvnejie. A to znamen, a vsledok je lep!
Urobte si pln tried za mesiac
... A pln pre kad tde. To pome organizova ivot a vyleni as potrebn pre vstup do fitness centra. Vedie, e dnes veer mte naplnovan cvienie, budete efektvne riadi as. A mlokedy ujs tried.
Pamtajte si, e najaie - zaa. Akonhle budete ma prv krok k posunu na krsnu postavu, bude to ovea jednoduchie. A mono za es mesiacov sa d rovnak raduzaiatonci vo fitnessAko ste teraz.
Elena Yarkova
Dmske asopis JustLady