Trvať niekoľko relaxačné nadýchol a pomaly robiť nasledujúce cvičenie.
Vytiahnite as pozornosťou, pretiahnuť sa svojimi prstami a prsty, ako ak chcete byť vyššia a tenšie. Opakujte trikrát.
Zdvihnite obe ruky hore kolmo k telu, pripojte dlane, a potom sa pomaly šíri od seba na povrch postele 10 opakovaní, zhlboka sa nadýchnite výdych, opakujte 10 viackrát.
Pokrčte kolená, paže leží pozdĺž tela lopatky pritlačenou na povrch. Spoliehať sa na nohy a lopatkách, bez namáhania krčné svaly, zdvihnite boky, oneskorený o 5 sekúnd pomaly nižšia boky k posteli. 10 opakovaní, odľahčovacích a znovu to isté.
Ďalej vykonajte cvičenie "koleso", 15 účtov na jednom, alebo na druhú stranu.
Na tomto úseku sa nezastaví, a pokračovať robiť cvičenia "nožnice".
Ak chcete pretiahnuť chrbtové svaly, zapnite si na brucho, natiahnuť ruky dopredu a nahor, pri zdvíhaní nohy. Zadržte dych po dobu 3 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. 10 opakovaní.
Ďalej, ležal na bruchu, pokrčte kolená, natiahnuť nohy do zadku, dostať svoje ruky za chrbtom a uchopte členok alebo nohu, ako si prajete. Bend celé telo, zostať v tejto polohe 7-8 sekundy, a tak málo opakovaní. Toto cvičenie sa nazýva "loď".
Obráti sa na chrbát, paže leží pozdĺž tela, striedavo zdvihnite nohy hore, každý desaťkrát. Z tejto pozície, zadržať obaja kolenách, premeniť ich na ľavej strane, telo a lopatky sú tlačené na posteľ, potom doprava. Tak sme kaša šikmé svaly stlačte tlačidlo. Robiť 15 krát na každej strane.
A teraz, bez prestávky medzi cvikmi, udržať podrepe, nohy pritisnuté na povrch, ruky zopäté za hlavou na hrad, sledovať zábery na bývanie. 20 opakovaní. Oddýchnite si znovu ako Toe linku.
A konečne, najviac zábavy a príjemné, ak vaša posteľ je široká a silná, a ak váš partner ešte prebudil po všetkých manipuláciou, začnú valiť na posteli zo strany na stranu. Je to zábavné, veľmi ľahké, a navyše sa konečne prebudí vás Sonia.