Prečo sa to deje? Blood stúpa pôsobením tzv zvyškového krvného tlaku. To pomáha znížiť svaly na nohách (svalový tonus), ktorý vyzeral, že vytlačiť krv hore. Aj keď nie ste v pohybe, svaly nôh sú v neustálom tónom, ktorý pomáha správny krvný obeh.
Ale to starostlivo vypočíta charakter systému nemusí vždy fungovať. Zabraňuje to sami, pretože nie vždy starať o našich žilách a svalov.
Kde začať
Dlhá vzdialenosť (v práci, v aute), sedí na nízkych stoličkách alebo nepohody, nevhodné topánky - to všetko začína s kŕčovými žilami. Chceš žily boli v dobrom stave? Prechádzka čo najviac (obzvlášť užitočné naboso alebo vo vode), jazdiť na bicykli, plávať.
A čo tí, ktorí majú kŕčové žily objavili v rôznej miere? Zostať doma s nohami hore? Áno, ľahnúť, nohy vyššie, veľmi užitočné, najmä po dlhej chôdzi alebo státí.
Ale tiež sa zaoberajú v športe môže a mala by len mať z čoho vyberať starostlivo cvičenie,
Pred tréningom má zmysel podstúpiť kompletné lekárske vyšetrenie a konzultácia s phlebologist - najmä pokiaľ viazané žily už silne vypuklé z pod kožou, existujú vážne opuch, ktorý pretrváva aj po prázdninách. Bohužiaľ, v prípade, že choroba je tak ďaleko, nie je nutné sa zaoberať fitness a liečbu kŕčových žíl a špeciálne cvičenia pod lekárskym dohľadom.
Ale ak to nie je tak zlé a starosti len ťarcha v nohách, malé rozšírené krvné cievy (hviezdicky), pravidelné nočné kŕče v lýtkových svalov - a potom, po konzultácii s phlebologist môžete ísť na pravidelné fitness klubu.
Vstupné a na pevnine
Najužitočnejšie tréning - v bazéne: nie je tam žiadny šok na nohy. Okrem tlaku vody, ktorá je 12 krát hustejšia než vzduch, nedovolí krv stagnáciu, a to napriek skutočnosti, že ste vo vzpriamenej polohe.
Na zemi najužitočnejšie kombinácia kardio (pre spaľovanie tukov) a energetických cvičení (pre posilnenie svalov) - to bude uľahčovať život žil.
S najväčšou pravdepodobnosťou vzhľadom k sile školenia budete môcť ležať zakopávanie, rôzne kopy. Osobitná pozornosť - strečing sede a poležiačky. Vyberte si z kardio cvičenia na bicykli vo vodorovnej polohe: ležíte na chrbte a odtrhnúť nohy. Niekedy - ale iba s dovolením lekára! - Môžete chodiť na bežeckom páse v miernom režime.
V hale skupinové programy sú prípustné len sa dozvedel o strednej intenzity - napríklad Východné či latinskoamerické tance. A nezabudnite na jogu a pilates! Tieto programy sú dobré, pretože poskytujú špecifický rytmus dýchania. Takmer všetky ostatné činnosti nemáme výdych na svalové kontrakcie, čo je snaha, a pre naše žily nie je moc užitočné.
V joga a pilates rovnaký dych je na strečing, uvoľnenie tela v tej dobe, a to pomáha žily niesť zaťaženie. Okrem toho, existuje veľa pozícií, keď sme sa ležať na zemi a zdvihnite nohy nad hlavou (napr obrátené ásany jogy), a to zlepšuje žilový odtok.
Začnite s dĺžkou tréningu 30-40 minút. Môžete si vziať triedy tak často, ako čas dovolí a túžba. Hlavná vec - na výber nielen zaujímavé, ale aj pre vás bezpečné cvičenie.
Sad slovo "nemožné"
Bohužiaľ, nie všetky cviky kŕčové žily sú rovnako užitočné. Z kardio cvičenia nebude fungovať, kde budete musieť bežať, skákať, alebo robiť intenzívne pohyby. Zbohom, krok, klasický aerobic, jazda na bicykli a spinningu na základe bojových umení, tanec ako írsky a Afriky, kde je veľa Bouncing.
Nevhodné cvičenia a choreografie na stroji, statický typ gymnastiky Kalanetika, kde človek musí urobiť postavenie úsilie. Telocvičňa je nestojí za to na bežeckom páse, stepper a konvenčné kole. Nenechajte sa uniesť eliptický trenažér, snáď raz alebo dvakrát za mesiac na zmenu.
V obmedzenia silový tréning. Power aerobik, drepy s činkami (činky alebo v simulátore), výpady, ťah a ďalšie klasické cvičenia - nie pre vás.
Kedy kŕčové žily nezdvíhajte viac než 3 do 5 kg.
Pamätajte si: v telocvični možno najlepšie riešiť pod dohľadom trénera, ktorý bol špeciálne vyškolení pre prácu s pacientmi s kŕčovými žilami. Workshop, ktorý sa obvykle nie je zahrnutá do celkovej vzdelávací program fitness trénerov, ale chcú, aby ho ďalej prejsť.
Tatiana Minin
myjulia.ru