Klamstvo nie je späť, aby sa krúživými pohybmi a alternatívne flexia-zarážku nástavca. Takže razomnutsya členky, a dostať sa z postele bude oveľa pohodlnejšie. Ale najprv urobiť ďalšie užitočné cvičenie.
Raskin ruka v ruke, pokrčte kolená, a potom priviesť ich do žalúdka. Udržať si chrbát stále valí pokrčenými nohami doľava a doprava, a potom je narovnať. Ďalej, sedí na posteli a pretiahnuť na ponožky - je to veľmi užitočné pre chrbticu. A až potom pokračovať do hlavného ranné cvičenie.
Stojaci na podlahe, natiahnuť ruky hore, vytiahnite prsty tak vysoko, ako je to možné, a potom ohnuté, znížiť ruky dole. Opakujte 3-4 krát. Toto cvičenie zlepšuje krvný obeh v rukách, naťahuje chrbticu a posilňuje krvné cievy v mozgu. Na záver, ako Mahi ruky. Zlepšujú pohyblivosť kĺbov.
Trvať niekoľko kufor ohýbanie do strany, dopredu, dozadu. A nakoniec, urobiť kruhový pohyb hrudníka prvý, a potom panvicu. Tieto cvičenia budú zachovať pružnosť chrbtice, posilnenie brušných svalov a chrbta.
Prejsť na výkon nohy k zlepšeniu krvného obehu v nich. Začnite s prechádzkou na mieste, potom postupujte zrušenie ponožky, striedavý ohýbanie v kolenách, Mahi a konečne urobiť nejaké sit-ups.
Ak chcete obnoviť dýchanie a srdcový rytmus trvať niekoľko hlbokých nádychov, potom prejdite na vodné procedúry - kontrastný sprchu alebo zahriať dušu. To je v poriadku posilňuje ráno a potreby.
Ranná warm-up pomáha nielen prebudiť rýchlo, ale tiež k posilneniu zdravia. Po niekoľkých jednoduchých cvičení pocítil nával odvahy, zotavuje tlak (v hypotenzným), zlepšuje kardiovaskulárny, respiračný, obehové, lymfatické, svalnatý a osteo-kĺbový systém. Ale cítiť plný prospech z ranné cvičenie, mal by pravidelne hrať.