Konvenčné skákanie cez švihadlo, ako atraktívne a štíhlu postavu, posilňuje svaly na nohách a pomáhajú zbaviť sa tukových zásob, posilniť dýchací systém a rozvíjať vytrvalosť. Jump Rope - jednoduchý simulátor, ktorý je k dispozícii pre každého v každom okamihu. To je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Voľba laná
Správna voľba laná hrá dôležitú úlohu. Pred tréningom, zmerať jeho dĺžku. Ak to chcete vykonať, vziať obe držadlá do ruky a vytiahnite ich na úrovni hrudníka. Pamätajte si: koniec lana sa musí dotýkať podlahy. To je optimálna dĺžka pre vašej výške.
Komplexné ranné cvičenie
Presvedčte sa sami, individuálne sadu tried. Skákanie sa môže meniť. Začnite s obyčajnými - Dve nohy, potom hit to striedavo na jednej a potom na druhej nohe. Kompletné školenia možno skákať na jednej nohe (5-7 krát každý). Urobte si krátku pauzu a opakujte cvičenie. Ak chcete komplikovať svoj tréning, potom otočte lano nie dopredu, ale dozadu.
Odporúčanie
Ak je vaša hmotnosť prevyšuje normu, venujte zvláštnu pozornosť na stres. Snažte sa prepracovanie.
Fyzicky pripravené ľudia môžu pokúsiť vykonať dvojité skoky. Tak, že lano dvakrát Posúva pod nohami, zatiaľ čo vy urobiť jeden najvyšší skok. Tiež cvičenie môže robiť cross-lano. Ak to chcete vykonať, najprv hral obyčajný skok, potom kríža rukami, budete skákať cez slučku čo najviac do skupiny. Toto cvičenie je efektívna pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože zahŕňa všetky svalové skupiny.
Vrátane údajov skoky vo svojej rannej cvičebný program a výsledky vás prekvapia.